Hvad er de bedste tip til sikker svømning, når du er gravid?
Svømning når du er gravid kan være en meget sikker og effektiv form for træning. Generelt bør gravide være i stand til at svømme godt ind i tredje trimester, selvom de muligvis skal ændre deres rutiner helt til slutningen af graviditeten. Det er vigtigt at hvile, hvis træthed sætter sig ind eller kramper opleves, og at forblive hydreret af drikkevand, fordi motion, selv i en pool, kan bidrage til dehydrering. Patienter bør altid konsultere deres læger, inden de går i gang med et nyt træningsregime, når de er gravide, da der kan være særlige overvejelser at tænke på.
Folk, der ønsker at træne under graviditet, kan overveje at svømme, når de er gravide for at holde sig i form, udvikle hjerte-kar-styrke og lindre stress. I modsætning til mange former for træning er svømning skånsom mod leddene og vil ikke forværre ledssmerter og hævelse. At være i vandet lindrer også vægt, kan hjælpe med hævelse og fjerner bekymring for balanceproblemer og fald, selvom kvinder behøver at være omhyggelige med at komme ind og ud af poolen.
Kvinder, der svømmer, når de er gravide, ønsker måske at arbejde med en svømmeinstruktør for at udvikle en sikker svømmerutine. Generelt er alle svømme bevægelser sikre, selvom dykning bør undgås, og kvinder kan have problemer senere i graviditeten med bevægelser, der kræver en buet ryg eller kraftige eksplosioner af muskelenergi. Ud over svømning kan kvinder også løfte vægte i poolen og udføre strækninger. Kvinder kan have det lettere at foretage dybe strækninger i vandet.
En vigtig sikkerhedsforanstaltning ved svømning, når du er gravid, er altid altid at varme op. Kvinder skal lette i poolen og gøre nogle blide strækninger for at åbne deres muskler og blive behagelige i vandet. Blide omgange kan hjælpe kvinder med at blive klar til en mere kraftig vandøvelse. Efter en træning i poolen er det også nødvendigt at køle ned for at forhindre muskelsårhed og spænding. Kvinder bør også undgå at komme ind i en swimmingpool efter deres farvande er brudt for at begrænse risikoen for infektion.
Efter svømning bør kvinder ikke gå ind i en sauna, et dampbad eller et boblebad, selvom de er vant til at gøre det efter en træning. Forskning antyder, at varme miljøer kan være potentielt skadelige for en graviditet. Hvis kvinder er bekymrede for kulderystelser efter svømning, når de er gravide, kan en tyk isolerende kappe holdes ved poolen for at varme op med, når de er kommet ud af vandet. Skift til tørt tøj så hurtigt som muligt efter svømning og iført svømmehætte for at beskytte håret vil også hjælpe kvinder med at undgå forkølelse og ubehag.