Hvad er de bedste tip til lavere VLDL-kolesterol?

Høje niveauer af lipoproteinkolesterol med meget lav densitet eller VLDL-kolesterol kan bidrage til åreforkalkning, så at sænke niveauer i blodet kan bidrage til den generelle sundhed. En af de bedste måder at gøre det på er at spise en sund kost, herunder masser af frugt og grøntsager, magert protein og fuldkorn; begrænsning af enkle kulhydrater og mættet fedt er også meget vigtigt, da de kan udløse en stigning i VLDL. At tabe sig kan ofte hjælpe, da høje VLDL-kolesterolniveauer ofte er forbundet med fedme. Andre gode tip inkluderer træning dagligt og undgå alkohol. Hvis disse trin ikke fungerer, kan kolesterolsenkende medicin være en god mulighed.

Spise af en sund diæt er afgørende for at reducere VLDL-kolesterol. Fødevarer, der indeholder mange fibre, såsom frugter, grøntsager og fuldkorn vides at have en positiv indvirkning. Omega-3-fedtsyrerne i fisk er også et godt valg, såvel som nødder, bønner og sunde olier som oliven eller saflor. Det er også vigtigt at minimere mængden af ​​simple forbrugte kulhydrater, såsom forarbejdet hvidt brød, pasta og kiks, samt slik som slik eller cookies, da disse kan få VLDL-kolesterolniveauer til at spike. Mad med kolesterol og mættet fedt som æg, kød med højt fedtindhold og stegt mad bør også spises sparsomt.

Et andet godt tip til faldende VLDL-kolesterol er at tabe sig. Høje VLDL-niveauer er ofte forbundet med at være overvægtige eller fede, og at miste ekstra pund kan hjælpe med at nedbringe dem. Ud over at spise en sund diæt kan det være nyttigt at finde en diætplan, der også reducerer det samlede kaloriindtag.

Træning kan også reducere VLDL-kolesterolniveauer. Tilføjelse af aktiviteter som at gå, løbe eller cykle til ens daglige rutine kan reducere VLDL, samt øge HDL eller lipoprotein med høj densitet, hvilket er godt for helbredet. En konsekvent træningsrutine kan også hjælpe med vægttab.

At skære ned på alkohol er en anden strategi, der kan hjælpe med at reducere VLDL-kolesterol. Drikning er kendt for at øge triglyceridniveauerne i kroppen. Selvom at have en drink eller to muligvis ikke er skadeligt for de fleste mennesker, kan de, der er bekymrede for deres kolesterolniveauer, overveje at undgå det helt.

For dem, der ikke har succes med disse metoder, kan der være behov for medicin. Kolesterol-sænkende medikamenter er tilgængelige, der kan hjælpe med at nedsætte VLDL-niveauer. Disse kan omfatte statiner og nicotinsyre.