Hvad er de bedste tip til lavere VLDL -kolesterol?

Høje niveauer af lipoprotein-kolesterol i lav tæthed eller VLDL-kolesterol kan bidrage til åreforkalkning, så sænkning af niveauer i blodet kan hjælpe med at bidrage til det generelle helbred. En af de bedste måder at gøre det på er at spise en sund kost, inklusive masser af frugter og grøntsager, magert protein og fuldkorn; Det er også meget vigtigt at begrænse enkle kulhydrater og mættet fedt, da de kan udløse en stigning i VLDL. At tabe sig kan også ofte hjælpe, da høje VLDL -kolesterolniveauer er mange gange forbundet med fedme. Andre gode tip inkluderer træning på daglig basis og undgå alkohol. Hvis disse trin ikke fungerer, kan kolesterolsenkende medikamenter være en god mulighed.

At spise en sund kost er kritisk for at reducere VLDL-kolesterol. Mad, der indeholder mange fiber som frugter, grøntsager og fuldkorn, vides at have en positiv indflydelse. Omega-3-fedtsyrerne i fisk er også et godt valg såvel som nødder, bønner og sunde olier som oliven eller saflor. Det iS er også vigtig for at minimere mængden af ​​enkle kulhydrater, der forbruges, såsom forarbejdet hvidt brød, pasta og kiks samt slik som slik eller cookies, da disse kan få VLDL -kolesterolniveauer til at spike. Fødevarer højt i kolesterol og mættet fedt som æg, kød med højt fedtindhold og stegt mad skal også spises sparsomt.

Et andet godt tip til faldende VLDL -kolesterol er at tabe sig. Høje VLDL -niveauer er ofte forbundet med at være overvægtige eller fede, og at miste ekstra pund kan hjælpe med at nedbringe dem. Ud over at spise en sund kost kan det være nyttigt at finde en diætplan, der også reducerer det samlede kalorieindtag.

Øvelse kan også nedbringe VLDL -kolesterolniveauer. Tilføjelse af aktiviteter som at gå, løbe eller cykle til ens daglige rutine kan reducere VLDL, samt øge HDL eller lipoprotein med høj densitet, hvilket er godt for helbredet. En konsistentt Øvelsesrutine kan også hjælpe med vægttab.

At skære ned på alkohol er en anden strategi, der kan hjælpe med at reducere VLDL -kolesterol. Drikke er kendt for at øge triglyceridniveauerne i kroppen. Selvom det at have en drink eller to muligvis ikke er skadelige for de fleste mennesker, kan de, der er bekymrede for deres kolesterolniveauer, måske overveje at undgå det helt.

For dem, der ikke har succes med disse metoder, kan der være behov for medicin. Kolesterolsenkende medikamenter er tilgængelige, der kan hjælpe med at reducere VLDL-niveauer. Disse kan omfatte statiner og nikotinsyre.