Hvad er de bedste måder at forhindre benkramper på?
Benkramper involverer ufrivillige sammentrækninger af musklerne i benet og kan være en bekymrende og meget smertefuld forekomst for mange mennesker. Almindelige årsager til benkramper inkluderer muskelstammer, ernæringsmangler eller tilstedeværelsen af andre medicinske tilstande såsom fibromyalgi eller multippel sklerose. I mange tilfælde bestemmes den nøjagtige årsag til benkramper aldrig. Forebyggelse af benkramper kan involvere forsøg og fejl, når en person eksperimenterer med tip såsom blid træning, ændringer i kosten eller brug af receptionsmedicin eller receptpligtig medicin.
Blide stretchøvelser er ofte blandt de mest anbefalede tip til forebyggelse af benkramper. Regelmæssig strækning af benmusklerne kan ofte forhindre de uforudsigelige muskelsammentrækninger, der kan forårsage alvorlig smerte og vanskeligheder med at fungere på et normalt niveau. Hvis benkramperne opstår oftest om natten, kan det hjælpe med at bruge et par minutter på en motionscykel eller udføre en lignende aktivitet lige før sengetid. Det kan tage et par uger med regelmæssig strækning af disse muskler, før der bemærkes en betydelig forbedring.
Dehydrering er en af de førende årsager til benkramper. Forebyggelse af benkramper kan være lige så let som at drikke mere væske til mange mennesker. At drikke masser af vand eller frugtsaft er ofte en ganske succesrig måde at forhindre benkramper på. At drikke et glas varmt vand lige før sengetid kan muligvis forhindre benkramper i at ske, mens de prøver at sove.
Ernæringsmæssige mangler kan få nogle mennesker til at udvikle smertefulde benkramper. Forebyggelse af kramper i benene i dette tilfælde kan involvere nogle få kostændringer. Nogle mennesker har ikke nok kalium i deres kost og kan være nødvendigt at tilføje fødevarer såsom bananer til kosten. Urtetilskud, der indeholder calcium, magnesium og kalium, kan være et nyttigt redskab til at forhindre benkramper for mange mennesker. Det er altid klogt at tjekke med en læge, før du tager kosttilskud for at sikre, at der er en faktisk mangel til stede.
Hvis benkramper opstår regelmæssigt, især som et resultat af en anden medicinsk tilstand, kan receptpligtige medicin bruges til at forhindre benkramper. Muskelrelaksanter er ofte ordineret til dette formål, skønt andre medicin også kan bruges. Lægen skal underrettes om andre medicin, inklusive urtetilskud, der tages, inden en ny medicin påbegyndes. Alle spørgsmål og bekymringer omkring behandling eller forebyggelse af kramper i benene skal drøftes med en læge.