Hvad er de bedste måder at falde i søvn på?
De bedste måder at falde i søvn inkluderer at øve god søvnhygiejne, lære afslapningsteknikker og etablere sengetid rutiner. Mange mennesker har svært ved at falde i søvn. Dagtimerne stress, bekymringer og medicinske problemer kan være årsager. At lære nogle måder at falde i søvn kan være nyttigt i mange tilfælde.
God søvnhygiejne inkluderer mange elementer. Nogle af de bedste søvnhygiejnepraksis til at hjælpe med måder at falde i søvn inkluderer en regelmæssig tidsplan for at gå i seng og rejse sig og få en hel nats hvile så ofte som muligt. Det betyder også ikke at bruge medicin til at hjælpe med søvn, hvis det overhovedet er muligt.
At lære at slappe af er afgørende for at falde i søvn. Mens der er afslapningsteknikker, der kan integreres ved sengetid, kan du overveje at tilføje afslapningsaktiviteter hele dagen. Afslapningsteknikker, der skal overvejes, inkluderer yoga, selvhypnose og visualiseringsteknikker.
En af de bedste måder at falde i søvn er at etablere en sengetid rutine. Denne rutinemæssige MigHT begynder med et varmt bad. Et varmt bad er afslappende og signaliserer sindet, at det nu er sengetid og tid til at slappe af. Rutinen for sengetid skal være den samme hver aften og bør begynde på samme tid. Elementer i sengetid rutine at overveje kan være en varm drink, læsning i et lille stykke tid og personlig pleje af sengetid såsom ansigtsvask, børstning af tænder og kampe hår.
En del af sengetidsrutinen skriver muligvis i en dagbog i et par minutter hver aften. At skrive følelser og tanker om dagen kan hjælpe nogle mennesker med at slappe af. For dem, der har problemer med at falde i søvn på grund af bekymringer, er det undertiden nyttigt at bare gøre en liste over bekymringerne og blive enige om at forlade dem der, indtil de vågner.
Som en del af måderne at falde i søvn på, skal du overveje soveværelset og sovende påklædning. Soveværelset skal være behageligt, mørkt og hverken for varmt eller for koldt. Sovende og sex shDet er de eneste, der er tilladt i soveværelset. Brug ikke soveværelset til et kontor, til at spise eller til at se tv. Tøj til sovende skal være løst og behageligt.
Livsstilsvaner spiller også en rolle i evnen til at falde i søvn. Spis en sund kost hele dagen, men undgå store måltider tæt på sengetid. Koffein, nikotin og alkohol kan forringe kroppens evne til at falde i søvn. Mens træning tidligere på dagen kan hjælpe med at falde i søvn, skal du undgå træning inden for tre timer efter sengetid. Undgå at tage lur i løbet af dagen eller begrænse lur til højst 15 minutter.