Hvad er de bedste måder at falde i søvn?

De bedste måder at falde i søvn inkluderer at praktisere god sovehygiejne, lære afslapningsteknikker og etablere sengetid rutiner. Mange mennesker har svært ved at falde i søvn. Dags stress, bekymringer og medicinske problemer kan være årsager. Det kan være nyttigt i mange tilfælde at lære nogle måder at falde i søvn.

God søvnhygiejne inkluderer mange elementer. Nogle af de bedste søvnhygiejne-metoder til hjælp i måder at falde i søvn inkluderer en regelmæssig tidsplan for at gå i seng og stå op og få en hel natts søvn så ofte som muligt. Det betyder også, at man ikke bruger medicin til at hjælpe med søvn, hvis det overhovedet er muligt.

At lære at slappe af er bydende nødvendigt for at falde i søvn. Mens der er afslapningsteknikker, der kan integreres ved sengetid, kan du overveje at tilføje afslapningsaktiviteter hele dagen. Afslapningsteknikker at overveje inkluderer yoga, selvhypnose og visualiseringsteknikker.

En af de bedste måder at falde i søvn er at etablere en sengetid rutine. Denne rutine begynder muligvis med et varmt bad. Et varmt bad er afslappende og vil signalere til sindet, at det nu er sengetid og tid til at slappe af. Sengetid rutine skal være den samme hver aften og bør begynde på samme tid. Elementer ved sengetid rutine at overveje kan være en varm drink, læse et stykke tid og sengetid personlig pleje såsom ansigt vask, børste tænder og kæmme hår.

En del af sengetid rutinen kan være at skrive i en journal i et par minutter hver aften. At skrive følelser og tanker om dagen kan hjælpe nogle mennesker med at slappe af. For dem, der har problemer med at falde i søvn på grund af bekymringer, er det undertiden nyttigt at bare lave en liste over bekymringerne og acceptere at lade dem være der, indtil de vågner.

Overvej soveværelset og soveklædningen som en del af måderne at falde i søvn på. Soveværelset skal være behageligt, mørkt og hverken for varmt eller for koldt. Soving og sex skal være de eneste aktiviteter, der er tilladt i soveværelset. Brug ikke soveværelset til et kontor, til at spise eller til at se tv. Sovebeklædning skal være løs og behagelig.

Livsstilsvaner spiller også en rolle i evnen til at falde i søvn. Spis en sund kost hele dagen, men undgå store måltider tæt på sengetid. Koffein, nikotin og alkohol kan forringe kroppens evne til at falde i søvn. Mens træning tidligere på dagen kan hjælpe med at falde i søvn, skal du undgå træning inden for tre timer efter sengetid. Undgå at tage lur i løbet af dagen, eller begræns lur til ikke mere end 15 minutter.