Hvad er de bedste måder at forbedre vejrtrækningen på?
Mange mennesker praktiserer ikke de korrekte vejrtrækningsteknikker for optimal komfort og sundhed, men er aldrig klar over deres fejl. Selvom vejrtrækning er noget, der kommer naturligt, er der måder at forbedre vejrtrækningen i både form og kvalitet. At have korrekt holdning er det første skridt, da dette giver lungerne mere plads til at udvide i brystet. For at stå korrekt, skal rygsøjlen gå lige op og ned, og ørerne skal være direkte på linje med skuldrene. Når dette trin er mestret, er der flere øvelser, der kan hjælpe med at forbedre vejrtrækningen.
Den første ting at huske er at tage dybe indåndinger, der hæver maven. Mange mennesker indånder ved hjælp af deres bryst, men det er vigtigt at være nøje opmærksom på maven. Når membranen fyldes med luft, strækker maven sig udad, og brystet bevæger sig overhovedet ikke meget. Under udånding skal maven gå tilbage. Dette skal øves dagligt, indtil fuld membranstøttet vejrtrækning er anden natur.
to Øv denne vejrtrækningsteknik, det er en god ide at være nøje opmærksom på hvert åndedrag i en bestemt mængde tid hver dag. Når man holder en hånd over maven og tager dybt, langsomt, vil åndedræt hjælpe en med at blive mere i overensstemmelse med sin krop for at sikre korrekt abdominal vejrtrækning. Dette skal praktiseres stående lodret, mens du sidder, og mens du ligger på bagsiden.
Opretholdelse af en sund vægt og træning regelmæssigt er også gode måder at forbedre vejrtrækningen på. At udføre kardiovaskulære øvelser får hjerterytmen og åndedrætshastigheden til at stige, og tillader langsomt lungerne at indtage en mere iltrig luft. At holde overskydende fedt i skak er også vigtigt, fordi maven bulge kan lægge ekstra belastning på brystvæggen og lungerne og således forhindre dem i at udvide sig fuldt ud med hvert åndedrag.
Der er andre faktorer, der kan hjælpe med at forbedre vejrtrækningen, som ikke er direkte relateret tilteknik. At spise frugt og grøntsager har vist sig at forbedre vejrtrækningen, for eksempel. At undgå skadelige dampe og cigaretrøg er også vigtige trin, da disse stoffer kan forårsage uoprettelig skade på lungevævet.
vejrtrækning kan også forbedres ved at undgå restriktivt tøj og ved at sikre, at kroppen er afslappet og spændingsfri så meget som muligt. Alt, der begrænser mavenes komfort, når det strækker sig under en åndedrag, vil gøre det sværere at gøre det sværere at gøre. Dette er kontraproduktivt, især for dem, der stadig er i færd med at lære ordentlige vejrtrækningsteknikker.