Hvad er de bedste måder at forbedre vejrtrækningen?
Mange mennesker træner ikke de korrekte åndedræt teknikker for optimal komfort og helbred, men indser aldrig deres fejl. Selvom vejrtrækning er noget, der kommer naturligt, er der måder at forbedre vejrtrækningen i både form og kvalitet. At have korrekt kropsholdning er det første trin, da dette giver lungerne mere plads til at udvide sig i brystet. For at stå korrekt skal rygsøjlen gå lige op og ned, og ørerne skal være direkte på linje med skuldrene. Når dette trin er mestret, er der flere øvelser, der kan hjælpe med at forbedre vejrtrækningen.
Den første ting at huske er at tage dybe indåndinger, der hæver maven. Mange mennesker trækker vejret ved hjælp af deres bryst, men det er vigtigt at være opmærksom på underlivets bevægelse. Når membranen fyldes med luft, strækker maven sig udad, og brystet bevæger sig slet ikke meget. Under udånding skal maven gå ind igen. Dette skal praktiseres dagligt, indtil fuld membranunderstøttet vejrtrækning er anden art.
For at øve denne åndedræt teknik, er det en god ide at være nøje opmærksom på hvert åndedrag i et bestemt tidsrum hver dag. At holde en hånd over maven og tage dybe, langsomme, åndedræt vil hjælpe en med at blive mere i harmoni med sin krop for at sikre korrekt abdominal vejrtrækning. Dette skal øves på at stå stående, mens du sidder og ligger på ryggen.
At opretholde en sund vægt og træne regelmæssigt er også gode måder at forbedre vejrtrækningen. Ved at udføre kardiovaskulære øvelser får pulsen og vejrtrækningen til at stige og langsomt giver lungerne mulighed for at indtage mere iltrig luft. At holde overskydende fedt i skak er også vigtigt, fordi maveudbuktning kan tilføje en ekstra belastning på brystvæggen og lungerne og således forhindre dem i at udvide sig fuldt ud med hvert åndedrag.
Der er andre faktorer, der kan hjælpe med at forbedre vejrtrækningen, som ikke er direkte relateret til teknik. At have spist frugt og grøntsager har vist sig at øge vejrtrækningen, for eksempel. At undgå skadelige dampe og cigaretrøg er også vigtige trin, da disse stoffer kan forårsage uoprettelig skade på lungevævet.
Åndedrættet kan også forbedres ved at undgå restriktivt tøj og ved at sikre, at kroppen er afslappet og spændingsfri så meget som muligt. Alt, hvad der begrænser underlivets komfort, når det strækker sig under en åndedræt, gør det muligt at give fuld vejrtrækning sværere at gøre. Dette er kontraproduktivt, især for dem, der stadig er i færd med at lære ordentlig åndedræt.