Hvad er de bedste måder at forhindre tennisalbue på?
Tennisalbue kan være svært at behandle, og derfor er forebyggelse normalt den bedste strategi. En af de bedste måder at forhindre tennisalbue er at sikre, at underarmen, hånd- og håndledsmusklerne er stærke nok til at reducere anstrengelse af albuen. Brug af korrekt udstyr er en anden metode til at forebygge albue tendinitis, da brug af en racquet, der er forkert størrelse eller vægt, kan forårsage kvæstelser. Naturligvis spiller form en stor rolle i at forhindre enhver sportsskade, og det er derfor, lektioner i den rigtige ramme teknik kan være nødvendig.
Der er forskellige øvelser, der hjælper med at reducere belastningen på albuen, da de styrker underarmen, hænderne og håndledsmusklerne. Lette vægte kan bruges i denne bestræbelse, da håndledsforlængelser og krøller ofte er gode måder at begynde at styrke håndleddet på. At sætte et gummibånd rundt om fingrene og derefter strække dem ud kan også hjælpe med at forhindre tennisalbue, ligesom det kan lægge en tennisbold i håndfladen og presse den gentagne gange. Generel strækning, før du spiller tennis, kan også hjælpe med at forhindre tennisalbue, da det vil sikre, at musklerne er ordentligt opvarmet.
Brug af en racquet, der er for tung, lys, stor eller lille kan have stor indflydelse på, om man får tennisalbue. Spillere skal rådføre sig med deres træner for at sikre sig, at den ket, de har valgt, er den rigtige størrelse og vægt for dem. Gribet skal også kontrolleres, da en, der er for lille eller stor, kan belaste underarmen. Selv kontrol af strengspændingen i racquet kan gøre en stor forskel, da strenge, der er for stramme, kan bidrage til tennisalbuen. På den anden side, mens løsere strenge kan hjælpe med at forhindre tennisalbue, kan de også mindske mængden af kontrol over bolden, hvilket gør det vigtigt at konsultere en professionel vedrørende udstyr.
Nogle mennesker udviser dårlig form under tennis, hvilket gør, at tennisalbue sandsynligvis forekommer. Selv nogen med det bedste udstyr kan udvikle dette medicinske problem, hvis deres slagtilfælde ikke er korrekt form, da dårlige slag kan anstrenge albuen. F.eks. Skal hele armen svinges under hvert slag, ikke kun håndleddet. Overarmarmusklerne skal også bruges under vridning eller løft af racquet i stedet for musklerne i underarmen. Ikke kun kan lektioner om den rigtige hitteknik hjælpe med at forhindre tennisalbue, men det kan også forbedre tennisspillerens samlede spil.