Hvad er kendetegnene for et sundt muskelsystem?
Et sundt muskelsystem er kendetegnet ved tilstedeværelsen af intakte og elastiske muskelfibre, der strækker sig uden smerter eller belastning samt tilstedeværelsen af glatte sener og ukomprimerede motoriske nerver, der er vævet i hele muskelvævet. Selvom dette er indre tegn på et sundt muskelsystem, er væskebevægelse, korrekt balance og styrke ydre observerbare egenskaber hos en person eller væsen med sunde muskler. Mennesker med sunde muskler forbliver selvforsynende og i stand til at udføre normale daglige leveopgaver effektivt og uden stress, træthed eller kramper.
Ofte anbefaler læger en næringsrig spiseplan og en sammenhængende fysisk aktivitet for at forbedre usunde muskler eller opretholde sunde. Der er dog nogle tilfælde, hvor sunde muskler ødelægges af alder, skade eller genetisk sygdom. Arvelige sygdomme som myasthenia gravis og muskeldystrofi har ikke kurer og vil gøre musklerne skrøbelige og svage over tid. Skader som forstuvninger, flossede sener og ømme eller revne muskler, der beskadiger et sundt muskelsystem, kan dog afhjælpes ved hvile, strækning og fleksibilitetsøvelser som Pilates.
Spise sunde måltider og øget fysisk aktivitet hjælper primært knoglemuskler, der kontrollerer bevægelse. Glatte muskler, der kontrollerer de indre organers automatiske funktion, reagerer ikke generelt på diæt og fysisk aktivitet. Hjertemuskler kan imidlertid blive sundere gennem en diæt, der er reduceret i sukker og fedt såvel som daglige aerobe træninger, der styrker myokardiet, så hjertet lettere pumper blod. Læger anser en sund kost for at være mere end blot mad med lavt sukkerindhold og fedtfattig mad. Grøntsager, mejeriprodukter fremstillet med skummetmælk, fuldkorn og frugt er også en del af en ernæringsplan, der kan fremme et sundt muskelsystem.
Da vand er en vigtig komponent i muskelvæv, er det også fordelagtigt at drikke tilstrækkeligt vand til at undgå dehydrering. Dette beløb varierer med hver person og afhænger af kropsvægt. Den typiske anbefaling for et sundt muskelsystem er 64 ounce (1,9 liter) vand om dagen.
Korrekt træningsregimer for sunde muskler begynder og slutter med langsom strækning og lette bevægelser. Umiddelbar brug af muskler uden at varme dem op kan føre til krampe, revne muskelfibre og forkortede muskler. Disse forhold kan også opstå, når en person pludselig afslutter hurtig muskelaktivitet uden en gradvis afkølingsfase. Kramper, tårer og forkortede muskler kan være usunde forhold, der kan reducere fleksibilitet og koordination over tid.
Ud over at strække for at holde musklerne små, anbefales en kombination af styrkebærende øvelser for at øge muskelmasse og aerobe øvelser for at øge hjertemusklerne af mange medicinske fagfolk tre til fem dage hver uge. Varighed for de daglige træningspunkter kan være så lidt som 20 minutter til så meget som en time. Eksperter advarer mod overanstrengelse af musklerne, som kan forårsage tårer og muskelspænding, idet de forsøger at skabe og opretholde et sundt muskelsystem.