Hvad er de forskellige meditationspositioner?
Meditation er en gammel praksis, der faktisk omfatter mange forskellige discipliner, fra Tai Chi's flydende bevægelser til Zen-buddhismens stillinger. Der er hundreder af mulige meditationspositioner afhængigt af typen af meditation, der udføres, og deltagerens kvalifikationsniveau. De mest almindelige er imidlertid lotus, halvlotus, stolposition og knæstilling.
Lotuspositionen er en af de mest populære meditationsstillinger. Det udføres ved at bringe hvert ben, startende med det rigtige, op i en tværbenet position, med foden hviler på det modsatte lår. Fodsålen skal vende opad, og hænderne skal hvile vende opad på knæene med tommelfinger og pegefinger i en cirkel. Denne position siges at stimulere rygsøjlen og lette smerter i forbindelse med en komprimeret iskiasnerv. Det kan tage lidt praksis at blive fleksibel nok til at udføre lotuspositionen, og de har svært ved at have bedre held med halvlotusen.
Ligesom lotuspositionen udføres halv-lotus meditationsposition ved at folde benene indad i en halvkorset benposition. I modsætning til lotuspositionen hviler imidlertid kun en fod på det modsatte lår. Den anden fod er gemt under, så hælen hviler under låret på den modsatte side af kroppen. Hænderne skal placeres i samme position som i lotuspose. Dem med knæ- eller ankelskader bør ikke udføre lotus- og halv-lotus-meditationsstillinger uden først at tale med en læge.
Stolpositionen kan være lettere for dem, der ikke kan udføre lotus- eller halv-lotus-meditationspositioner på grund af kvæstelser eller manglende fleksibilitet. Det udføres ved at sidde i en ligestøttet stol med fødderne flade på gulvet. Hænderne holdes i en let spændt position tæt på maven med håndfladerne opad og tommelfingrene danner en oval. Nøglen til at udføre dette positivt er at holde overkroppen lige, mens korsryggen krummer sig lidt for at undgå at lægge pres på rygsøjlen.
Den knælende, eller seiza, position involverer knælning med balderne enten hviler på fødderne eller på et rullet håndklæde eller pude placeret over anklerne. Hvis du knæer på en hård overflade, er det bedst at placere en pude under dine knæ for at støtte og beskytte. Som med de andre meditationspositioner er det en af de vigtigste aspekter at holde din øvre del af ryggen lige mens du lader din korsrygme følge dens naturlige kurve.
Personer med allerede eksisterende medicinske tilstande, især dem, der påvirker bevægeapparatet eller kredsløbssystemet, skal undersøge en læge, før de prøver de fleste meditationsstillinger. For dem, der ikke har det godt med at udføre nogen af de mere populære meditationsstillinger eller ikke kan udføre dem på grund af kvæstelser, er det at lægge fladt på ryggen en anden mulighed. Meditation er en yderst tilpasningsdygtig, personlig aktivitet, og den vigtigste nøgle er at finde en position, der fremmer afslapning, selvom denne position ikke betragtes som en af de traditionelle meditationsstillinger.