Hvad er de forskellige meditationsmetoder for børn?
Afhængigt af barnets alder er der flere forskellige typer meditation til børn. Børn yngre end otte år kan drage fordel af at se deres forældre meditere eller ved at holde enkle yogaposer, der er indrettet til at bringe stillheden i deres kroppe. Et ældre barn kan deltage i andre typer meditation for børn, såsom mindfulness, transcendental eller hjerterytmemeditation og meditation ved hjælp af visualisering. Selvom mange typer religiøs meditation for børn stammer fra hinduistiske eller buddhistiske principper, er der visse typer, der bruger jødedom, kristendom eller andre religioner som deres base.
Meditation til børn, der kun er to eller tre år gamle, kan virke skræmmende, men det er muligt. I de fleste tilfælde er disse børn bedst i stand til at meditere, hvis de har set deres forældre meditere. Disse små børn mediterer ved hjælp af eksempler, i nogle tilfælde simpelthen efter udseendet af meditation ved at ligge på ryggen og tage dyb indånding.
Børn, der er omkring fire eller fem år gamle, kan muligvis indgå i nogle meditative holdninger, såsom ligeposerne eller savasana . Hvis de er i stand til at følge enkle instruktioner, vil de være i stand til at ligge på ryggen og finde stilhed og afslapning. I nogle tilfælde kan forældrene hjælpe dem med at skabe opmærksomhed på deres kroppe ved at lede dem til at fokusere på en del af kroppen ad gangen. For eksempel, efter at have fundet stillhed, kan de blive bedt om langsomt at vrede tæerne.
Børn, der er lidt ældre, kan muligvis bringe alle fem sanser ind i deres meditationspraksis. For eksempel kunne de ligge på ryggen og finde stilhed og derefter blive bedt om at fokusere på verden omkring dem, alt sammen med at holde deres øjne lukkede. For eksempel kan de blive bedt om lydløst at reflektere over, hvad de lugter eller hører. De kan også blive bedt om at reflektere over, hvordan deres kroppe føler sig, mens de mediterer.
Når børn når otte år, er de typisk i stand til at deltage i dybere meditationstyper. For eksempel er mindfulness-meditation for børn mulig. Gennem denne type meditation, vil barnet trække vejret langsomt og dybt. Han vil fylde lungerne fuldstændigt og derefter tømme dem helt. I nogle typer meditation veksler barnet derefter vejret gennem hver næsebor, indånder den ene side af næsen og udånder den alternative side af næsen.
Transcendental meditation for børn er også mulig. Denne type meditation kan bruge ord eller sætninger fra enhver religion eller trossystem. Gennem transcendental meditation vil barnet gentage et ord eller en sætning lydløst eller stille. Ved at fokusere på et ord eller en sætning, vil barnet stoppe med at distrahere tanker. Han bliver afslappet og til sidst kan han have en større opmærksomhed på sine omgivelser.
Hjerterytmemeditation til børn kan også bruges. Med denne type meditation finder barnet sin hjerteslag med håndfladen. Derefter inhalerer han langsomt, mens han tæller sine hjerteslag. Derefter udånder han sig og tæller også sine hjerteslag. Det bringer fokus på hans krop, arbejder for at slappe af hans sind og annullerer det af andre tanker end at tælle hans hjerteslag.
En sidste type meditation til børn kaldes visualisering. Gennem visualisering vil barnet fokusere på at skabe et objekt, mønster eller scene i sit sind. For eksempel kunne barnet forsøge at visualisere at blive pakket ind i varme tæpper. Når visualiseringen er dannet, kan barnet derefter meditere over, hvordan det føles. Denne type meditation fungerer også til at slappe af barnet og frigøre ham fra distraherende tanker.