Hvad er de forskellige metoder til styrkelse af skuldre?

Folk instrueres ofte om at udføre skulderforstærkende øvelser efter en skade for at genvinde fleksibilitet, bevægelse og muskelmasse. Nogle milde skulderproblemer, såsom en belastning, forskydning, bursitis, senebetændelse eller skulderindgreb, kan behandles derhjemme gennem en række lette stræknings- og styrkelsesøvelser. Enhver med et mere alvorligt skulderproblem, såsom et revet ledbånd eller beskadiget knogle, kan være nødvendigt at gennemgå en operation efterfulgt af flere ugers rehabilitering på et hospital eller fysisk terapiklinik. Fysioterapeuter leverer detaljerede, tilpassede skulderforstærkende øvelser for at fremme hurtig bedring og give enkeltpersoner endnu en gang mulighed for at nyde deres foretrukne aktiviteter.

Skader, der resulterer i betændelse og hævelse, kan begrænse en persons bevægelsesområde og styrke væsentligt, og skulderøvelser er typisk ikke mulige, før hævelsen falder. Efter en skade anbefaler en læge normalt, at en person hviler sin arm i et par dage, indtil den har en chance for at begynde at helbrede, og derefter deltage i lette stræknings- og skulderforstærkende øvelser. Almindelige metoder til styrkelse af skulder inkluderer pendulbevægelsesøvelser og gentagne gange at løfte armens overhead.

Pendulum-bevægelsesøvelser er meget effektive teknikker til at hjælpe med at genvinde fleksibilitet og styrke. En person sidder eller står normalt med sin arm hængende frit. Han eller hun begynder derefter at svinge armen subtilt frem og tilbage og side til side uden at modstå bevægelsen. Skuldermusklerne strækkes, og fleksibiliteten begynder at vende tilbage inden for et par dage efter træningen. En anden populær skulderforstærkningsmetode involverer gentagne gange, langsomt at løfte armen over hovedet for at øge bevægelsesområdet i successive trin. Efter flere gentagelser er det normalt muligt at bevæge armen meget længere end i starten af ​​øvelsen. Kombination af hvileperioder med perioder med let træning kan forkorte helingstiden for kvæstelser og fremme en fuld tilbagevenden til normal skulderfunktion.

Efter en operation for at reparere beskadigede ledbånd eller væv er der behov for mere intensive skulderforstærkende øvelser. En fysioterapeut designer typisk et specialiseret program, der er beregnet til en patients skade, evner og mål. Terapeuten kan inkorporere vægte eller modstandstræningsteknikker for at hjælpe en person med at genopbygge muskelstyrke. Det er almindeligt, at terapeuter introducerer vægte til pendulbevægelses- og armløftningsøvelser og bruger elastiske bånd til at give modstand, når patienten bevæger skulderen. Rehabilitering kan også indebære vandmodstand i en swimmingpool eller kaste en kugle nær slutningen af ​​et fysioterapiprogram.