Hvad er de forskellige metoder til skulderstyrke?

Folk bliver ofte bedt om at udføre skulderstyrkeøvelser efter en skade på at genvinde fleksibilitet, bevægelse og muskelmasse. Nogle milde skulderproblemer, såsom en belastning, dislokation, bursitis, tendinitis eller skulderimprisning, kan behandles hjemme gennem en række lysstræknings- og styrkelsesøvelser. Enhver med et mere alvorligt skulderproblem, såsom et revet ledbånd eller beskadiget knogle, kan være nødt til at gennemgå en operation efterfulgt af flere ugers rehabilitering på en hospital eller fysioterapiklinik. Fysioterapeuter leverer detaljerede, brugerdefinerede skulderstyrkeøvelser for at fremme hurtige inddrivelser og give enkeltpersoner mulighed for endnu en gang at nyde deres yndlingsaktiviteter.

skader, der resulterer i betændelse og hævelse, kan begrænse en persons bevægelsesområde og styrke markant, og skulderøvelser er ikke typisk mulige, indtil hævelse falder. Efter en skade anbefaler en læge normalt, at en person hviler sin arm forEt par dage, indtil det har en chance for at begynde at helbrede, og derefter deltage i lysstrækning og skulderstyrkeøvelser. Almindelige metoder til styrkelse af skulder inkluderer pendul-motion-øvelser og gentagne gange hævning af armen over hovedet.

Pendul-motion-øvelser er meget lav effekt teknikker til at hjælpe med at genvinde fleksibilitet og styrke. En person sidder eller står normalt med sin arm hængende frit. Han eller hun begynder derefter at svinge armen subtilt frem og tilbage og side til side uden at modstå bevægelsen. Skuldermusklerne strækkes, og fleksibiliteten begynder at vende tilbage inden for et par dage efter træning. En anden populær skulderforstærkningsmetode involverer gentagne gange, hvilket langsomt hæver armen over hovedet for at øge bevægelsesområdet i successive trin. Efter flere gentagelser er det normalt muligt at bevæge armen meget længere end i begyndelsen af ​​øvelsen. Kombination af PERiods af hvile med perioder med let træning kan forkorte helingstiden for skader og fremme en fuld tilbagevenden til normal skulderfunktion.

Efter en operation for at reparere beskadigede ledbånd eller væv er der behov for mere intensive skulderstyrkeøvelser. En fysioterapeut designer typisk et specialiseret program, der er beregnet til en patients skade, kapaciteter og mål. Terapeuten kan muligvis indarbejde vægte eller modstandsuddannelsesteknikker for at hjælpe en person med at genopbygge muskelstyrke. Det er almindeligt, at terapeuter introducerer vægte til pendul-motion og armløftningsøvelser og bruger elastiske bånd til at give modstand, når patienten bevæger sin skulder. Rehabilitering kan også involvere vandbestandighed i en swimmingpool eller kaste en bold nær slutningen af ​​et fysioterapiprogram.