Hvad er de forskellige typer retningslinjer for fysisk aktivitet?
Retningslinjer for fysisk aktivitet, der er fastlagt af den amerikanske regering, er blevet fastlagt for at hjælpe amerikanere i alle aldre med at opretholde et sundt fysisk aktivitetsniveau. Disse retningslinjer varierer under hensyntagen til alder og fysisk tilstand. F.eks. Adskiller retningslinjer for fysisk aktivitet sig for børn, voksne og ældre. Der er også retningslinjer for fysisk aktivitet for gravide kvinder og for personer, der er fysisk handicappede.
En af de vigtige retningslinjer for fysisk aktivitet beskriver, hvor meget aktivitet børn skal få. Børn og unge i skolealder bør sigte mod mindst 60 minutters fysisk aktivitet om dagen for at opnå maksimale fordele. Det anbefales, at børn indarbejder kardiovaskulære eller aerobe øvelser med teknikker til at styrke musklerne. For børn med fysisk handicap eller kronisk sygdom kan retningslinjerne afvige.
Anbefalede aktiviteter for børn inkluderer vandreture, cykelture og skøjteløb. Hurtig vandring kan også betragtes som en fordel for aktive børn, hvis de udføres i forbindelse med andre ugentlige aktiviteter. At hoppe reb, spille aktive spil som humlescotch og løbe er også gavnligt for børn. Organiserede sportsgrene som baseball og hockey er andre valg, der kan hjælpe børn med at holde sig i form og sunde.
Retningslinjer for fysisk aktivitet for voksne i alderen 18 til 64 år er designet til at modvirke udviklingen af hjertesygdomme, diabetes og andre kroniske tilstande. Retningslinjerne foreslår moderat fysisk aktivitet på mindst to og en halv time om ugen for både mænd og kvinder. Voksne med diabetes eller kræft kan have forskellige retningslinjer, der skal følges i et fysisk fitness-program. Gravide kvinder og mennesker, der er frisk efter operationen, skal følge et andet sæt retningslinjer for fysisk aktivitet.
Voksne over 65 år skal følge retningslinjer for fysisk aktivitet designet til behovene hos aldrende mennesker. Disse retningslinjer er generelt de samme for aktive voksne 18 til 64, med undtagelse af ældre, der har kroniske sygdomme. Nogle af de anbefalede aktiviteter for aktive og ældre voksne, der ikke har kroniske sygdomme, er dans og gåture. Svømning, tennis og golf er andre sportsgrene, der kan øge konditionen hos aktive voksne.
Uanset en persons alder eller fysiske begrænsninger, skal folk konsultere en sundhedsudbyder, inden de begynder et træningsprogram. En læge eller terapeut kan tilbyde vejledning og forslag til fysiske aktiviteter, der bedst passer til individuelle behov. Dette er især vigtigt for handicappede eller voksne, der har levet en inaktiv eller stillesiddende livsstil.