Hvad er de forskellige typer afslapningsteknikker?

Afslapningsteknikker til at hjælpe mennesker med problemer som søvnforstyrrelser og stress køre spændingen fra guidet billedmateriale til akupunktur. Nogle patienter er muligvis nødt til at prøve flere teknikker for at finde en, der fungerer for dem, og det tilrådes at prøve hver teknik flere gange, før de opgiver det, da initial ukendskab kan være en barriere for afslapning. En mental sundhedsprofessionel, en læge eller alternativ medicinsk udbyder kan hjælpe en patient med at finde effektive afslapningsteknikker. Disse teknikker kan hjælpe med vredehåndtering, kontrol i stressede miljøer og mental sundhedsbehandling.

Nogle afslapningsteknikker involverer øvelser, som patienter kan gøre uafhængigt derhjemme eller andre steder. Dette kan omfatte meditation, åndedrætsøvelser, blid træning som yoga og tai chi eller visualisering. Folk kan lære disse teknikker fra en coach eller instruktionsmateriale som en pjece eller video. De kræver evnen til at afsætte lidt tid hver dag til afslapning, og folk har normalt brug for et roligt miljø, noget som måske ikke altid er muligt, især for mennesker, der er meget travlt eller har store familier.

I øjeblikket er det varme, teknikker som at bruge en stresskugle, hurtigt lukke øjnene for at visualisere noget beroligende eller dyb vejrtrækning kan være meget gavnlige. Disse afslapningsteknikker er ofte designet til at ledsage et mere omfattende program derhjemme, så folk under stress kan nå ud til den følelse af ro, de oplever, mens de mediterer, laver yoga eller deltager i lignende aktiviteter.

Guidede teknikker, der er lettet af en anden person, kan involvere ting som energearbejde, akupunktur eller massage. Disse afslapningsteknikker administreres af nogen med særlig træning for at hjælpe folk med at slappe af og kan udføres regelmæssigt eller efter behov. Patienter, der bruger disse teknikker, kan også have en praksis, de bruger derhjemme for at forlænge tiden mellem sessionerne. Biofeedback og andre terapier, der er forankret i psykologisk praksis som autogen træning, kan også bruges til at hjælpe en patient med stress.

Nogle afslapningsteknikker kan føle sig akavede i starten, især hvis en person ikke er bekendt med det generelle koncept. Folk kan have svært ved at fokusere og kan fnise eller føle sig desorienterede i starten. Hvis folk vedvarer gennem det oprindelige ubehag, kan de finde afslapningsteknikker meget gavnlige. Ikke alle teknikker fungerer for alle; folk, der føler sig fysisk ubehagelige med at lave yoga, selv efter at have prøvet flere stilarter, for eksempel, vil måske udforske alternativer, da det vil være svært at slappe af, når de er i en konstant spændingstilstand.