Hvad er effekten af træning?
Effekten af træning er både kort og lang sigt og kan være fysiologisk såvel som psykologisk. Fysiologiske effekter af træning inkluderer påvirkningen på kroppens muskler, knogler, led og hjerte-kar-respirationssystemer. Det meste af tiden er disse effekter positive og efterspurgte, men lejlighedsvis kan anstrengende træning have en negativ indvirkning. De psykologiske effekter af træning er ofte bundet til stressreduktion og humørforøgelse, og mange bruger træning til at bekæmpe kronisk angst og depression.
De, der lider af hjertesygdomme, kan forbedre hjerte-kar-sundhed og reducere risikoen for at udvikle fremtidige komplikationer ved at øge aktiviteten. Ligesom de andre muskler i kroppen, bliver hjertet stærkere med træning, hvilket gør det muligt for det at pumpe blod mere effektivt. De, der træner, har generelt lavere hjerterytme, fordi et stærkere hjerte ikke behøver at arbejde så hårdt, da der pumpes mere blod med hvert hjerteslag.
Samlinger påvirkes også positivt, da bevægelse forhindrer afstivning og styrker væv, der omgiver leddene, og træning forbedrer balance og koordination, hvorved risikoen for fald og brud reduceres. Luftvejene drager også fordel af regelmæssig træning. Kroppen reagerer på anstrengelse ved at øge den hastighed, hvormed man ånder. Dette forsyner musklerne med den energi, de har brug for til at fungere, og reducerer kuldioxid. Den langsigtede virkning af dette er en øget effektivitet ved anvendelse af ilt.
Selvom større depression først skal behandles af en læge, har motion også vist sig at være et effektivt middel til at reducere symptomer forbundet med angst og depression. Det bliver mere almindeligt for læger at ordinere træning ud over andre metoder til reduktion af stress. Et par fysiologiske effekter af træning, der er knyttet til nedsat angst, er en reduktion i hjerterytme, muskelspænding og stresshormoner. Det antages, at de psykologiske virkninger af motion, der er forbundet med depression, er knyttet til ændringer i hjernens neurotransmittere, såsom epinephrin, endorfiner og serotonin.
Træning har normalt en positiv effekt, men nogle omstændigheder kan resultere i skade. Aerob træning med høj påvirkning, såsom løb, er normalt den skyldige i disse tilfælde. Den konstante skurrende bevægelse af fødder, der rammer fortovet, kan forårsage kvæstelser på ankler, knæ og ryg. For at mindske risikoen for kvæstelser skal man bære passende stødabsorberende sko, strække sig før og efter, variere træning og kombinere styrketræning med aerob træning. Styrketræning er vigtig, fordi stærkere muskler hjælper kroppen med at kontrollere bevægelsen bedre.