Hvad er virkningerne af træning?
Effekten af træning er både på kort og lang sigt og kan være fysiologiske såvel som psykologiske. Fysiologiske effekter af træning inkluderer påvirkningen på kroppens muskler, knogler, led og kardiovaskulære og luftvejssystemer. Det meste af tiden er disse effekter positive og efterspurgte, men lejlighedsvis anstrengende træning kan have en negativ indvirkning. De psykologiske virkninger af træning er ofte knyttet til stressreduktion og humørhøjde og mange bruger træning til at bekæmpe kronisk angst og depression.
De, der lider af hjertesygdomme, kan forbedre hjerte -kar -sundhed og reducere risikoen for at udvikle fremtidige komplikationer ved at øge aktiviteten. Ligesom de andre muskler i kroppen, bliver hjertet stærkere med træning, der giver det mulighed for at pumpe blod mere effektivt. De, der træner, har generelt lavere hjertefrekvenser, fordi et stærkere hjerte ikke behøver at arbejde så hårdt, da mere blod pumpes med hvert hjerteslag.
led er også positivtPåvirket som bevægelse forhindrer afstivning og styrker væv omkring leddene, og træning forbedrer balance og koordinering og reducerer derved risikoen for fald og brud. Åndedrætssystemet drager også fordel af regelmæssig træning. Kroppen reagerer på anstrengelse ved at øge den hastighed, hvorpå man indånder. Dette forsyner musklerne med den energi, de har brug for for at fungere og reducerer kuldioxid. Den langsigtede virkning af dette er en øget effektivitet ved anvendelse af ilt.
Selvom større depression først skal behandles af en læge, har træning også vist sig at være et effektivt middel til at reducere symptomer forbundet med angst og depression. Det bliver mere almindeligt for læger at ordinere træning ud over andre metoder til stressreduktion. Et par fysiologiske effekter af træning, der er knyttet til nedsat angst, er en reduktion i hjerterytmen, muskelspænding og STRESS -hormoner. Det antages, at de psykologiske virkninger af træning, der er forbundet med depression, er knyttet til ændringer i hjernens neurotransmittere, såsom epinephrin, endorfiner og serotonin.
Øvelse har normalt en positiv effekt, men nogle omstændigheder kan resultere i skade. Aerob øvelse med høj påvirkning, såsom løb, er normalt den skyldige i disse tilfælde. Den konstante skurrende bevægelse af fødder, der rammer fortovet, kan forårsage skader på anklerne, knæene og ryggen. For at mindske risikoen for skade, skal man bære ordentlige stødabsorberende sko, strække før og efter, varierer træning og kombinerer styrketræning med aerob træning. Styrketræning er vigtig, fordi stærkere muskler hjælper kroppen med at kontrollere bevægelsen bedre.