Hvad er de mest almindelige årsager til eftermiddags træthed?
Mange mennesker ramte en energiforstyrrelse om eftermiddagen, der efterlader dem trætte. Ofte er deres middel at nå ud til koffeinholdige drikkevarer som kaffe eller sodavand. Disse kan tilbyde energibesparelser på kort sigt, men fikser ikke årsagen. Eftermiddags træthed er ofte forårsaget af dårlig søvn, forkert diæt, manglende motion, dehydrering, medicin eller hormonel ubalance.
At ikke få nok søvn er en af de mest almindelige årsager til træthed i eftermiddag. At gå for sent i seng, blive afbrudt af et kæledyr eller baby om natten eller sove på en ubehagelig madras kan alle føre til urolig søvn. Hvis du holder en dagbog til at dokumentere søvnvaner, kan det hjælpe en person med at opdage mønstre, der er skadelige for en afslappende nat for at hjælpe med at måle, om søvn er problemet.
Mennesker, der oplever angst hele dagen, kan også mærke virkningen om natten. At kaste og dreje under søvn kan være resultatet af angst og ofte reducere den afslappende effekt af søvn. At komme ind i en rutine, der slapper af sindet før sengetid, såsom yoga eller let læsning, kan hjælpe med at sikre fredelig søvn.
Diæt og ernæring er også vigtige faktorer i eftermiddagsudmattelsesligningen. Spise et stort måltid ved frokosten kan være en bidragyder til trægthed. Kroppen dirigerer blod fra hjernen til tarmen for at fordøje et stort måltid. Dette kan forårsage den energifald, som mange føler om eftermiddagen. En løsning ville være at spise mindre måltider til frokosten.
De typer fødevarer, der indtages ved frokosten, er også vigtige. Tilsætning af mere protein og reduktion af kulhydratindtagelse, især enkle kulhydrater såsom hvidt brød, vil hjælpe med at afværge eftermiddags træthed. Enkle kulhydrater fordøjes hurtigt og forårsager en stigning i blodsukkerniveauet. Denne spike kan oprindeligt hæve energiniveauet, men et nedbrud er uundgåeligt en til to timer efter forbrug. Disse typer kulhydrater indeholder også raffineret sukker og meget få essentielle vitaminer og mineraler.
Komplekse kulhydrater tager derimod længere tid at fordøje. Dette hjælper med at kontrollere blodsukkerniveauet gennem dagen. De indeholder også fiber, vitaminer og mineraler. Eksempler på komplekse kulhydrater indbefatter grøntsager, pasta af hele hvede og brun ris.
Væsker, der indtages i løbet af dagen, kan også indgå i eftermiddags træthed. At ikke drikke nok vand kan forårsage dehydrering og resultere i lave energiniveau. Dette kan afhjælpes ved at drikke otte glas vand om dagen og undgå diuretika, såsom kaffe, der uddriver vand fra kroppen.
At få træning kan hjælpe med at hæve energiniveauet gennem dagen. Mange mennesker, især kontoransatte, tilbringer otte timer eller mere om dagen ved at sidde foran en computer, hvilket ofte resulterer i dårlig cirkulation. At inddrage træning i deres daglige rutiner ville ikke kun hjælpe med cirkulation, men også holde energiniveauet stabilt hele dagen. At tage en rask 10 minutters gang efter frokost kan hjælpe med at genoplive kroppen og sindet.
Medicin kan spille en rolle i eftermiddags træthed. Mennesker, der oplever dette, skal se på medicinen, de tager. Visse lægemidler såsom antihistaminer, smertepiller, blodtryksrecepter og medicin mod angst kan have træthed som bivirkning. Medicinske tilstande såsom hyperthyreoidisme og anæmi kan også bidrage til lave energiniveau.
Hormonelle ubalancer, der opleves af mange kvinder, der gennemgår overgangsalderen, kan også være en skyldige for træthed. Hot flashes og nattesved almindelig med menopausale kvinder kan resultere i dårlig søvn om natten. Forkert fungerende binyrer og nedsat thyroideafunktion kan også skylde træthed.