Hvad er de mest almindelige holdningsproblemer?

Mange almindelige holdningsproblemer kan bidrage til arbejdsforholdene, der fremmer konstant siddende og slapende, utilstrækkelig motion og sovevaner. Disse definerer ikke fuldstændigt årsagerne til alle stillingsproblemer, men de er drivkraften for mange problemer med ryggen og rygsøjlen. En afrundet holdning ved skulder eller fremad hals er almindelige typer af holdningsproblemer, der hver betyder, at rygsøjlen er ude af balance. Forbedring af holdning kan gøres bevidst ved at huske at sidde oprejst, eller det kan udføres gradvist gennem forskellige øvelser, der omfatter strækning og bygningsfleksibilitet.

Rundede skuldre er normalt udviklet ud fra dårlige kropsvaner, når man sidder foran en computer eller arbejder ved et skrivebord. Når skuldre har et afrundet udseende og ikke er nede og tilbage som ved normal kropsholdning, kan det skabe problemer ved at stresse overkroppen og de indre organer. Bevidst vanebrydelse er den bedste metode til gradvist at vende den afrundede skulderposition. Det vil også hjælpe med at helbrede al ømhed eller smerter i kroppen, der er forbundet med holdningsproblemerne.

Når nakken eller hovedet stikker frem, som i den fremre halsstilling, betyder dette, at kropsvaner ikke nødvendigvis er dårlige, men mangler styrke. Hovedet, der fortsætter med at skubbe fremad, kan fremme problemer i kroppen, der er forbundet med forskellige organer, såsom tarmen, og kan også øge vægten og spændingen i nakken og skabe ømhed og smerter. Andre stillingsproblemer kan udvikle sig som et resultat af den fremadrettede halsstilling, såsom at kaste sig over, mens du sidder og står. Tryk på rygsøjlenes skiver forekommer normalt såvel som øget pres på maveorganerne.

Øvelser til forbedring af disse holdningsproblemer arbejder på at skabe styrke og fleksibilitet i rygsøjlen for at støtte ryggen i en passende oprejst position. Enkle skulderruller mod uret og omvendt er de almindelige øvelser for at begynde at løsne øvre del af ryggen og skabe fleksibilitet i skuldermusklene. Denne øvelse er en vigtig komponent i at hjælpe med at lindre spændinger hos dem, der lider af den fremre halsstilling. Det forbereder også kroppen til at bevæge rygsøjlen og styrke ryggen.

Yogaposer som en opadvendt hund hjælper med at rette rygsøjlen, især hos dem, der lider af afrundede rygge på grund af dårlige kropsvaner. Dette indebærer at skubbe håndfladerne ned i jorden, mens du bøjer rygsøjlen bagud så vidt det er behageligt. Ikke kun hjælper denne kropsholdning med at lindre rygsmerter og øge rygsøjlenes fleksibilitet, men den hjælper også med at forbedre holdningen ved at træne rygsøjlen til at falde tilbage i sin naturlige krumning. Holdningsproblemer kan udvikle sig til permanente problemer, men kan være reversible med bevidst retning og strækninger.