Hvad er de mest almindelige skader på løbende fod?
Generelt kan de mest almindelige skader på løbende fod klassificeres i to typiske kategorier: plantar fasciitis, den specifikke betændelse i det tykke væv i bunden af foden og fodsmerter i bredere forstand, der omfatter flere forskellige lidelser. De tre grundlæggende løbende fodskader i denne sidstnævnte kategori er trækkemuskler, senebetændelse og knoglebrud. Derudover har mange løbere en rimelig risiko for overpronation, hvilket opstår, når den normale holdning af foden overdrives, og foden ruller for meget indad. Mange almindelige kvæstelser ved løbende fod, såsom plantar fasciitis og tendinitis, er faktisk sekundære skader på overpronation.
Plantar fasciitis henviser til generel betændelse i det tykke væv, der omfatter bunden af foden, men det er mest almindeligt i hælen. Vævet stammer fra hælområdet for at strække sig udad mod resten af foden, og betændelse i dette område provoseres generelt af lange perioder med pres. Betændelsen resulterer i en tæthed i vævet, hvilket fører til smerter, når man går eller løber. Hvis ubehandlet, plantar fasciitis i hælen kan føre til en hælspor.
En trækket muskel henviser generelt til en muskel, der er anstrengt forbi sin naturlige grænse, hvilket normalt resulterer i skarp, åbenlys smerte. Den menneskelige fod indeholder cirka 20 forskellige typer muskler, og et muskeltræk på en hvilken som helst af dem kan indikeres ved hævelse, der bliver synlig, når skoen fjernes. Ibuprofen kan hjælpe med at lette hævelse, ligesom indgivelse af en ispakke i generelt op til ti minutter på det berørte område og et minut fri.
Tendinitis refererer til betændelse i en sen, hvilket får den til at kvælde og gnide mod områder af kroppen, som den ikke skulle. Generelt er en af de mest almindelige årsager til tendinitis gentagne og stressende overforbrug af senen. Tendinitis er en af de mest almindelige kvæstelser ved løbende fod, især i fodens bueområde, hvor nerven omkring senen også bliver betændt. Mens de fleste mindre tilfælde af denne tilstand kan behandles med ibuprofen og is og normalt vil heles i løbet af to til tre uger, er ordentlig opvarmning og konsekvent strækning normalt nok til at undgå det helt.
Mens der i det store og hele er flere forskellige brudstyper, vil knoglebrud for så vidt angår løbende fodskader normalt involvere hårlinje, eller stress, brud. Dette er ekstremt slanke revner, der muligvis ikke engang når gennem hele knoglen, og som oftest er forbundet med knogler, der er involveret i gentagne vægtbæringer. I fødder forekommer hårlinefrakturer oftest i tåbenene. De kan muligvis ikke udvise nogen symptomer uden for en generel ømhed i området, og en røntgenstråle er typisk den eneste måde at diagnosticere en hårlinjebrudd med sikkerhed. Mange hårlinjefrakturer heles alene, men kan kræve overalt fra to til syv uger afhængigt af sværhedsgraden.
Pronation refererer til den normale, sunde bevægelse af foden, specifikt den rulle, der forekommer i fodens hæl og bue, når man går eller løber. Overpronation manifesterer sig som en overdreven rulling af foden i individets gang, hvilket fører til dysfunktion i fodens stødabsorberingsevne. Dette sætter individet i en endnu større risiko for stress eller overforbrugsrelaterede skader. En række faktorer, herunder naturlig knoglestruktur, kan påvirke den enkeltes sandsynlighed for at overpronere, men sko designet til at kontrollere fodens bevægelse kan være nyttige til at tilpasse sig et sundt gangart.