Hvad er de værste fødevarer til oppustethed?
Oppustethed, en følelse af ubehag og pres efter at have spist, kan være forårsaget af en lang række fødevarer ud over andre medicinske problemer. Nogle af de værste fødevarer til oppustethed inkluderer voluminøse fødevarer sammen med højt fedtindhold, salt, surt og stærkt krydret mad. Mennesker, der kæmper med oppustethed, kan prøve at variere deres kostvaner ved at spise forskellige fødevarer, indtage flere små måltider om dagen og undgå tunge måltider umiddelbart før sengetid. Hvis oppustethed ikke løser, kan det være en god ide at konsultere en læge, da det kan være resultatet af fødeintolerance eller andre medicinske problemer.
Kolhydrater er blandt de værste fødevarer til oppustethed. Spise tunge måltider med højt kulhydratindhold, inklusive sukkerarter som dem, der findes i frugt og hårdt slik, kan bidrage til en følelse af oppustethed. Bønner og kobber som blomkål og broccoli er også almindelige oppustede syndere, fordi de bidrager til udviklingen af tarmgas. Kulholdige drikkevarer kan forårsage en oppustet følelse, især når de fortæres hurtigt.
Andre værste fødevarer til oppustethed inkluderer krydret og sur mad. Begge kan føre til ubehag i maven og forårsage oppustethed. Fedme fødevarer bidrager til oppustethed ved at forsinke maven tømning, hvilket får maven til at føle sig fyldigere længere. Folk måske bemærke, at de har lyst til, at deres mave distenderes efter store måltider med højt fedtindhold. Salt mad kan bidrage til oppustethed ved at tilskynde folk til at beholde vand. Indtil natrium er blevet fjernet fra kroppen, vil væskebalancen blive forstyrret, og folk kan opleve oppustethed, samt ødemer, hævelse i kroppens ekstremiteter.
Fødevareallergi og intolerance kan også være bag oppustethed. Hos patienter med disse tilstande er de værste fødevarer til oppustethed de fødevarer, deres krop ikke kan fordøje ordentligt. Gluten og mejeri er to almindelige lovovertrædere. Mennesker, der minimerer andre oppustede syndere i deres diæter og stadig har problemer, ønsker måske at prøve at skære hvede og mejeri i flere uger for at se, om dette eliminerer problemet.
Ud over at undgå de værste fødevarer til oppustethed, bør folk, der prøver at tackle oppustethed, prøve at spise små, meget nærende måltider med regelmæssige mellemrum i løbet af dagen. Spise et måltid med højt protein om morgenen kan hjælpe med at starte metabolismen for at tilskynde kroppen til at fordøje fødevarer hurtigt, og et let måltid bør spises som dagens sidste måltid. Træning kan også hjælpe folk med at metabolisere mad hurtigere og eliminere oppustethed. At tage en tur efter frokost eller middag kan også hjælpe med oppustethed.