Hvad forårsager kramper tilbage?

Tilbage kramper kan være smertefulde og svækkende og kan være forårsaget af en række forskellige ting. Skade på ryggen, såsom en trukket muskel, er en af ​​de mest almindelige årsager til rygkramper. Dårlig kropsholdning, overanvendelse gennem træning, forkerte løftemetoder eller endda menstruationskramper kan alle også forårsage rygsmerter, men ud over problemer med rygsøjlen.

Den mest almindelige årsag til kramper er fysisk skade. Det er let at skade ryggen, hvis man ikke opvarmes ordentligt, før man træner, eller hvis man forsøger at løfte noget, der er for tungt. Før du løfter noget, er det vigtigt at bøje sig fra knæene og for at være sikker på at bruge musklerne i armene og brystet i stedet for ryggen. Ideelt set bør korsryggen ikke bruges overhovedet, når man laver tung løft.

Derudover, selvom det er vigtigt at strække efter hver træning, er det vigtigt at strække korrekt. Hængsel fra taljen, for eksempel, føler strækningen bagpå benene.Rund ikke over ryggen eller overdreven korsryggen; Det er alt for let at trække en muskel, når man prøver at strække sig på den måde. Hvis rygsmerter ikke ser ud til at være muskuløs i naturen, kan det være nødvendigt at besøge en læge for at udelukke rygmarvsproblemer.

At bære forkerte sko hele dagen, sidde forkert i en stol eller øve dårlig holdning kan alle også føre til kramper på ryggen. Sørg for at bære sko, der understøtter fødderne, og om man sidder eller står, forsøger at holde hofter, skuldre og ører på linje. Rygsøjlen har en række naturlige kurver; Forsøg ikke at formindske disse kurver, blot lade rygsøjlen forblive i en neutral position og ikke runde skuldrene. Strækning af armene op over hovedet og til siderne kan hjælpe med at strække en træt rygsøjle.

Tilbage kramper kan ofte lettes af varme. En varmepude eller varmt bad eller bruser kan hjælpe med at releØks musklerne og eliminere krampen. Muskelafslappende stoffer eller antiinflammatoriske lægemidler, der ikke er købt, kan også hjælpe med at lindre kramper tilbage, især hvis de er forårsaget af menstruationskramper. Massage for at frigive eventuelle knob i musklerne kan også være meget nyttige også til at lindre kramper og eliminere stress og spænding, hvilket kan gøre kramper værre.