Hvad forårsager kramper i ryggen?

Rygkramper kan være smertefulde og ødelæggende og kan være forårsaget af en række forskellige ting. Skader på ryggen, såsom en trukket muskel, er en af ​​de mest almindelige årsager til rygkramper. Dårlig kropsholdning, overanstrengelse gennem træning, forkerte løftemetoder eller endda menstruationskramper kan alle også forårsage rygsmerter, dog ud over problemer med hvirveldyrene i rygsøjlen.

Den mest almindelige årsag til rygkramper er fysisk skade. Det er let at skade ryggen, hvis man ikke varmer ordentligt, før man træner, eller hvis man forsøger at løfte noget, der er for tungt. Før du løfter noget, er det vigtigt at bøje sig fra knæene og være sikker på at bruge musklerne i arme og bryst i stedet for ryggen. Ideelt set bør korsryggen ikke bruges overhovedet, når man udfører tunge løft.

Desuden er det vigtigt at strække korrekt, selvom det er vigtigt at strække sig efter hver træning. Hængsel fra taljen, for eksempel ved at føle strækningen bagpå benene. Rund ikke øvre del af ryggen eller overdækker korsryggen; det er alt for let at trække en muskel, når man prøver at strække sig på den måde. Hvis rygsmerter ikke ser ud til at være muskuløse, kan det være nødvendigt at besøge en læge for at udelukke eventuelle rygmarvsproblemer.

Hvis du bærer forkerte sko hele dagen, sidder forkert i en stol eller træner dårlig holdning, kan alt også føre til kramper i ryggen. Sørg for at have sko, der understøtter fødderne, og hvad enten de sidder eller står, forsøg at holde hofter, skuldre og ører på linje. Rygsøjlen har et antal naturlige kurver; prøv ikke at formindske disse kurver, lad bare rygsøjlen forblive i en neutral position og drej ikke rundt på skuldrene. At strække armene op over hovedet og til siderne kan hjælpe med at strække en træt rygsøjle.

Rygkramper kan ofte lettes af varmen. En varmepude eller varmt bad eller bruser kan hjælpe med at slappe af musklerne og fjerne krampen. Muskelafslappende midler eller antiinflammatoriske medicin, der ikke er købt, kan også hjælpe med at lindre rygkramper, især hvis de er forårsaget af menstruationssmerter. Massage til frigørelse af knuder i musklerne kan også være meget nyttig samt til at lindre rygkramper og fjerne stress og spænding, hvilket kan forværre kramper.