Hvad forårsager muskelsårhed?
Muskel ømhed kommer normalt fra at udvide os til aktiviteter eller sportsgrene, som vi ikke er vant til. Det kan ske, mens vi aktivt deltager i anstrengelsen, som når vi forstuver, sil eller river en muskel og føler øjeblikkelig smerte. Denne form for muskelsårhed har en pludselig og specifik debut af smerter, der opstår under aktiviteten. Mærkning og hævelse ledsager ofte denne type skader.
Smerter under træning kan også være forårsaget af en krampe, som hæmmer arteriel blodgennemstrømning og forhindrer tilstrækkelig iltforsyning til området. Dette er kendt som claudication og kan opleves som krampe eller muskelsmerter i underbenet. Smerten vil falde, hvis du hviler. Den mest almindelige årsag til mild til mellemliggende claudication er denne krampe, som begrænser blodtilførslen til arterien. Mere alvorlige tilfælde kan være resultatet af åreforkalkning eller en fuldstændig blokering af en arterie. Dette er en indikation for at få øjeblikkelig lægehjælp.
Ved milde til moderate klaudikationsbetingelser er hvile den bedste behandling af smerten. Gå eller svømning anbefales, før du genoptager din aktivitet, da dette øger din udholdenhed, mens du tillader din krop at hvile med træning med lav effekt. Aspirin med lav dosis, statin-medikamenter eller blodtryksmedicin er ofte ordineret til at lindre tilstanden. En øjeblikkelig smertelindring ved muskelkrampe i underbenet eller foden er at sænke hælen for at strække benets bagside for at tilskynde til blodgennemstrømning og iltforsyning.
Mere almindeligt er muskelsårhed en forsinket reaktion, der forekommer mellem 24 og 72 timer efter træning. Det kaldes ”forsinket begyndelse af muskelsår (DOMS)” eller ”muskelfeber.” Det varer normalt fra to til tre dage, afhængigt af sværhedsgraden.
Der er flere faglige udtalelser om årsagen til DOMS. Ofte tilskrives det ophobning af mælkesyre i musklerne. Dog spredes mælkesyre hurtigt, så det bør ikke tilskrives smerter, der opleves flere dage senere. På den anden side er det et velkendt faktum, at indtagelse af ekstra calcium umiddelbart efter anstrengende træning vil reducere eller eliminere den typiske DOMS-smerte.
En anden teori er muskelsammentrækninger, der opleves under enhver nedadgående bevægelse, såsom at løbe ned ad bakke, gå ned ad trapper, sænke vægte, squats eller push-ups kan forårsage muskelsårhed. Disse bevægelser kan forårsage mikroskopiske tårer i muskelvævet. Dette resulterer i smerter, stivhed og hævelse.
Andre antager, at denne muskelsårhed ikke er et resultat af mikroskopisk nedbrydning af muskelfibre, men reparationsprocessen, der bygger stærkere og større muskler. Dette kaldes hypertrofi. De mener, at tilpasningscyklussen for muskelsårhed, den deraf følgende krævede hvile og hypertrofi er indikatorer for, at bodybuilding-regimet er en succes.
Mange mener, at uanset årsagen skabes et inflammatorisk miljø gennem anstrengende aktivitet. Forhøjede antal hvide blodlegemer bekræfter denne teori. Dette er et andet argument for at tage ekstra calcium, da det vil alkalisere og lindre disse betændelser. De aftalte smertelindringsbehandlinger ved disse tilstande strækker sig før og efter træning, skiftes is og varmekompresser, hæver området, massage sammen med ikke-steroid antiinflammatorisk medicin. C-vitamin, antioxidanttilskud og homøopatiske midler som Arnica montana, Rhus toxicodendron og Sarcolactic acid har vist sig at være nyttige.
Det er bedst at følge en rutine, der gradvist øger intensiteten af din træning. Du skal opretholde et niveau, der ikke øges mere end ti procent om ugen. Hvile, svømning og let gåture er fremragende muligheder for din krop i den tid den har brug for at hvile, heles og forynge. Som med enhver tilstand er den bedste behandling forebyggelse.