Hvad er en fodstressfraktur?
En fodspændingsfraktur er en lille revne, der vises på en knogle på grund af overforbrug. Når fodens muskler bliver trætte, yder de ikke den nødvendige støtte til knoglerne, hvilket muliggør skader. Denne form for skade er mest almindelig blandt mennesker, der ofte spiller sport eller deltager i anden gentagne aktiviteter med stor indflydelse. Personer med sygdomme, der svækker knoglerne, såsom osteoporose, har også en højere risiko for at få et stressfraktur.
Fodspændingsbrudskader skyldes primært overforbrug. Når foden slår jorden igen og igen, trækker den ikke kun musklerne, men den forårsager stress i foden på grund af konstant påvirkning. Det kan ske på enhver overflade, men er især almindeligt med sportsgrene, der spilles på hårde overflader. Nogle af de sportsgrene, der har den højeste risiko for fodspændingsbrudskader, er basketball, tennis, gymnastik, løb og volleyball. Dansere har også en højere risiko for skaden.
Der er tre primære faktorer i udviklingen af en fodspændingsfraktur: hyppighed, varighed og intensitet. Jo hyppigere en fysisk aktivitet forfølges, jo flere muligheder er der for skade. At deltage i en aktivitet i en længere periode kan føre til overforbrug af musklerne, hvilket svækker kroppens forsvar mod skade på fodbenene. Høj intensitet kan påvirke foden, så den ikke kan forsvare sig mod skade.
Den bedste måde at undgå en øvelsesrelateret brud på fodspænding er at blive uddannet om kroppens begrænsninger og arbejde inden for disse grænser. Det er vigtigt at være i ordentlig stand for den aktivitet, der skal udøves, og ikke forsøge mere, end kroppen kan klare. Aktiviteter skal finde sted i et sikkert miljø, der er egnet til enhver fysisk anstrengelse, der er planlagt. Det er også klogt at have tilstrækkeligt udstyr og tøj, og især de rette sko, til enhver planlagt aktivitet.
At spise velafbalancerede måltider og få ordentlig hvile kan også hjælpe et individ med at undgå brud på fodspænding, hvad enten det skyldes kraftig fysisk aktivitet eller på grund af en knoglesygdom. Mad med et højt calciumindhold hjælper især med at opbygge og styrke knogler. Kvinder skal især passe på disse områder, da de har en tendens til at være mere tilbøjelige til stressfrakturer.
Almindelige symptomer på en fodspændingsfraktur inkluderer gradvis udvikling af smerter, der forsvinder med hvile, men bliver værre med enhver form for vægtbærende aktivitet og ømhed på det faktiske sted for bruddet. Der er ofte hævelse omkring anklerne og på toppen af foden. Nogle personer kan også have blå mærker, selvom dette ikke altid sker.