Hvad er en trukket hamstring?
En trukket hamstring opstår, når en eller flere af de tre muskler bagpå låret strækkes for meget eller udvikler tårer i deres muskelfibre eller væv. Trækkede hamstrings, også kaldet en hamstringstamme, kan variere i sværhedsgrad og klassificeres normalt i tre kvaliteter afhængigt af størrelsen på skaden i området. Stammer i klasse 1 har små tårer i muskelgruppen som følge af for strækning. Grad to og tre er mere akutte og involverer signifikant til alvorlig skade op til punktet for en total brud.
Hamstringsmuskler er sammensat af semitendinosus, semimembranosus og biceps femoris, kaldet samlet "hamstrings." De strækker sig fra de nederste balder til bagsiden af knæet. Hamstringens primære funktioner er at bøje knæet og bevæge låret bagud.
Hamstrings bruges meget til at løbe og hoppe, så en hamstringskade er en almindelig forekomst blandt atleter. Pludselige eksplosive bevægelser er den mest almindelige årsag til tårer i musklerne, hvilket resulterer i hamstringstammer eller trækkede muskler. Symptomer på hamstringskade inkluderer hævelse, blå mærker, smerter og spasmer. Ofte, i det øjeblik, skaden opstår, kan der mærkes en snap i muskelen.
Yderligere årsager, der øger risikoen for en trukket hamstring inkluderer manglende fleksibilitet eller hamstringstyrke, overdreven kropsvægt og tab af muskelkontrol fra anstrengende træning eller træthed. Hamstringskader forekommer oftest, når muskelen forlænges. Det er mindre almindeligt, at en hamstringskade forekommer, når musklerne trækker sig sammen eller fra et slag.
Behandling af en trukket hamstring inkluderer normalt isdannelse af det berørte område og komprimering af låret ved at pakke det med sportsbånd, bandager eller kompressionstøj. Så snart muskelsmerterne falder til et håndterbart niveau, skal atleten begynde at strække musklerne og bevæge dem gennem det ikke-smertefulde bevægelsesområde for at reducere opbygningen af arvæv og for at reducere hævelse. Rehabilitering af musklerne betyder ikke, at man vender tilbage til aktiviteten for tidligt; musklen skal gradvist styrkes for at reducere risikoen for reinjury eller for permanent skade.
Selvom det er umuligt at fuldstændigt forhindre en hamstringskade, skal deltagere i konkurrencedygtige sportsgrene, der kræver pludselige bevægelser, såsom baner, fodbold eller tennis, have velkonditionerede ben for at forhindre muskelspænding. Dette indebærer styrketræning til både hamstrings og forside af låret eller quadriceps for muskelbalance, hvilket hjælper med at reducere risikoen for en trukket hamstring. Strækning og opvarmning inden fysiske aktiviteter bør også gøres for at øge fleksibiliteten og mindske risikoen for skader.