Hvad er en vridd ankel?
En snoet ankel er et uofficielt navn på en forstuvet ankel, der opstår, når ledbånd i ankelleddet bliver revet, enten moderat eller alvorligt, hvilket forårsager smerter, ømhed, hævelse og svaghed. Atleter og børn er ret modtagelige for en snoet ankelskade, fordi de ofte er aktive, selvom den snoede ankel kan ske for enhver. Folk kan for eksempel gå glip af et trin på et sæt trapper og forstuve en ankel. De fleste forstuede ankler heler på egen hånd med hvile og korrekt pleje, selvom mere alvorlige forstuvninger muligvis har brug for mere specifik og langvarig lægehjælp.
Ledbåndene i et led holder knoglerne i det fælles sammen og giver dem mulighed for at bøje og bevæge sig. Når der opstår en snoet ankel, strækker disse ledbånd sig ud over deres midler, hvilket resulterer i tårer i fibrene, der udgør ligamenterne. Hvis rivningen er mindre, er restitutionstiden generelt kort, selvom genskader er mulige og meget sandsynlige, hvis personen med den snoede ankel ikke tillader nok tid til ordentlig hvile og bedring. Mere alvorlige forstuvninger, der resulterer i betydelig rivning, kan tage meget længere tid at heles og vil kræve immobilisering i en længere periode. En rollebesætning kan være nødvendig, men oftere kan der anvendes en kompressionsbandage eller stag.
RICE-behandlingen er meget effektiv til behandling af en forstuvet ankel. RICE står for hvile, is, komprimering og højde. Hvilning giver skaden mulighed for at heles på egen hånd; glasur af skaden forhindrer eller lindrer hævelse, hvilket igen kan lindre nogle smerter; komprimering hjælper også med at reducere hævelse og smerter, hvilket igen kan hjælpe med at reducere et tab af mobilitet; og forhøjelse kan hjælpe med at forhindre blod i at opbygges i skaden, hvilket resulterer i hævelse. Dette kan også hjælpe med at forhindre væskeopbygning, der kan resultere i et tab af mobilitet eller overdreven smerte.
Når den snoede ankelskade er begyndt at heles, kan personen med den forstuvede ankel begynde at udføre mobilitetsøvelser for at hjælpe med at genoprette bevægelse i leddet. Øvelser skal stoppes, hvis der mærkes smerter, skønt man kan forvente ømhed. Når en vis mobilitet er blevet gendannet på ankelen, og der ikke mærkes nogen smerter fra skaden, kan personen begynde at udføre styrketræningsøvelser for at gendanne styrke til leddet. Dette vil ikke kun hjælpe personen tilbage til sin normale bevægelse, men det vil også hjælpe med at forhindre fremtidige kvæstelser ved at styrke ledbåndene og gøre dem mindre modtagelige for overskydende strækning eller rivning.