Hvad er en Vinyasa?
En vinyasa er en serie af dynamiske holdninger, der udføres mellem stationære positioner i nogle former for yoga. Disse inkluderer ashtanga yoga, power yoga, vinyasa yoga og flow yoga. Dets oprindelse findes i ashtanga yoga, et fysisk krævende yogasystem, der har været praktiseret i over 100 år. I modsætning til mere stationære yogasystemer, såsom heta yoga, kræver ashtanga yoga, at udøveren "flyder" fra en stilling til en anden ved hjælp af vinyasa. De faktiske bevægelser, der er involveret i denne strøm, er afledt af de stillinger, der findes i solhilsningerne, og de er indviklet med et specifikt åndedrætsmønster.
Vinyasa begynder med en dyb indånding, og hænderne løftes op over hovedet, med håndfladerne rørende. Derefter, med en udånding, bringes håndfladerne ned for at berøre gulvet, mens overkroppen bøjer sig ned fra hofterne. Med indånding er armene rettet, øjnene ser fremad og ryggen rettes. Der skal være en vinkel på ca. 60 grader mellem benene og overkroppen i hoften. Med en udånding bringes hele kroppen ned til gulvet i plankeposition.
Armene holdes i nærheden af taljen og bøjes ved albuerne for at lade kroppen svæve lige over gulvet. Dette er den fire-lemmer personale stilling, eller chaturanga. Med en inhalation rettes armene ud, ryggen bøjes bagud, og hovedet falder tilbage i opadvendt hundeposition. Med en udånding skubbes hofterne opad i nedadvendt hundeposition, og kroppen får form af en trekant. Til sidst, med en inhalation, føres benene frem med et spring eller et trin, og bækkenet faldt til en siddende position.
Som med resten af ashtanga yoga, bør vinyasas hovedfokus ikke være på musklerne, men snarere på ånden. Der er mange måder at gøre holdningerne mindre krævende på kroppen, så udøveren kan fokusere på deres vejrtrækning. For eksempel kan knæene røre ved gulvet i plankeposition, hvis armene ikke er stærke nok til at understøtte hele kroppen. Undertiden kan vinyasa endda udelades helt, hvis det bliver for krævende for kroppen.
Målet med at flyde mellem arbejdsstillinger er at skabe varme i kroppen og rense den gennem øget cirkulation. Det hjælper også med at styrke de led og sener, der hyppigst bruges i ashtanga yoga, og hjælper således med at forhindre skader. At tage dyb indånding eller udføre en mindre intens version af vinyasa kan opnå det samme mål i en vis grad.