Hvad er forventningsangst?

Anticipatory angst er angst, der mærkes før eller i forventning til en begivenhed, der tidligere har forårsaget en til at blive ængstelig. Mange mennesker oplever denne type angstangst, og forventningen er ofte værre end noget, der alligevel kan have fundet sted under begivenheden. Anticipatory angst kan være en forløber for et panikanfald, eller det kan være en del af en større angstlidelse, men undertiden forekommer den bare på egen hånd uden nogen mulig forklaring.

Nogle mennesker oplever forventningsangst inden begivenheder eller aktiviteter, som de aldrig har gjort før; det ukendte bliver mere bange end det kendte. For eksempel, hvis man forbereder sig på at holde en tale foran et stort publikum, kan man opleve forventningsfuld angst, uanset om de nogensinde har oplevet det før. Når talen først starter, og tingene går godt, forsvinder angsten normalt.

Når foregribende angst fungerer som en forløber for et panikanfald, kan det faktisk være fordelagtigt. Nogle mennesker udvikler evnen gennem terapi til at genkende tegnene på et panikanfald og stoppe det i dets spor. Der er en række strategier, der kan bruges til at håndtere angst og for at forhindre, at den forårsager nød eller skade for ens liv.

Nogle mennesker finder ud af, at de er i stand til at tale selv ud af deres forventede angst med logisk ræsonnement. For eksempel, hvis man er ivrig efter at gå til lægen, kan man minde sig selv om, at de træner og spiser rigtigt, og alt skal være fint. Hvis man er nervøs for at holde en tale, kan man måske minde sig selv om, at de arbejdede hårdt på deres tale, de kender deres materiale, og at de er klar. På samme måde kan man minde sig selv om, at han har gjort noget udfordrende før, og at det gik godt.

Nogle mennesker finder det op med at holde det enkelt og bare tænke "Stop!" for dem selv, i det øjeblik deres angst opstår, kan hjernen hjælpe med at stoppe et destruktivt tankemønster. At nægte at tænke nogen "hvad hvis" -spørgsmål er en anden måde at forhindre angst på. Dyb, diafragmatisk vejrtrækning og andre afslapningsteknikker såsom strækning er andre måder at forhindre forudgående angst i at blive værre.

Husk, at forventningsangst er en normal reaktion på en ukendt eller stressende begivenhed og ikke nødvendigvis betyder et problem. De fleste mennesker oplever denne følelse lejlighedsvis. Hvis angsten begynder at forstyrre ens liv og forhindre en i at gøre noget vigtigt eller prøve nye ting, er det tid til at søge hjælp. En professionel vil være i stand til at tilbyde rådgivning vedrørende terapi og medicin, som begge kan hjælpe med at bekæmpe angst.