Hvad er autogen træning?

Autogen træning er en teknik, der bruges til at håndtere stress og andre psykologiske tilstande. Målet med træningen er at fremme dyb ro og afslapning ved at gentage en række øvelser dagligt. Mennesker kan lære autogene træningsteknikker fra instruktører, eller de kan vælge at forfølge træning på egen hånd, især hvis de har erfaring med guidet billedmateriale og andre afslapnings- og meditationsteknikker.

I autogen træning løber udøveren gennem en række visualiseringer, der involverer, at kroppen bliver varm, tung og helt afslappet. Han eller hun bevæger sig gradvist fra ekstremiteterne til kropsstammen med disse visualiseringer, mens han træner langsom, dyb vejrtrækning. Efter at en tilstand af afslapning er nået, vender udøveren forsigtigt virkningerne og genoptager derefter normale aktiviteter. Disse øvelser gentages flere gange om dagen på daglig basis.

Undersøgelser af mennesker, der har brugt autogen træning, synes at antyde, at praksis faktisk kan ændre aktiviteterne i det autonome nervesystem, den del af nervesystemet, der er ansvarlig for at holde kroppen i en tilstand af homeostase eller balance. Regelmæssig praksis kan sænke blodtrykket, regulere hjerterytmen og reducere de generelle følelser af stress. Stressrelaterede psykologiske tilstande kan drage fordel af autogen træning, ligesom nogle medicinske problemer kan være, når praktiserende læge er nøje overvåget.

Udtrykket "autogen" betyder bogstaveligt talt "selvgenererende", der henviser til ideen om, at autogen træning skal hjælpe udøveren med at regulere sin egen krop gennem regelmæssig praksis. Dette koncept blev udviklet af Johannes Schultz i 1930'erne, en æra, hvor nogle mennesker begyndte at være interesseret i meditation og andre alternative teknikker til fremme af sundhed, kernestyrke og mental balance. Det er siden blevet brugt over hele verden af ​​praktikere i forskellige sammenhænge lige fra yogier til patienter på psykiatriske hospitaler.

Da den autogene afslapningsteknik kan have fysiologiske virkninger, når den praktiseres korrekt og regelmæssigt, anbefales det, at praktikere taler med en læge, før de starter autogen træning. Lægen kan diskutere, om træningen passer til patienten eller ej, og hvilke typer positioner, som patienten skal bruge, mens han løber gennem visualiseringer. Mens de fleste starter i en tilbøjelig position og gradvist eksperimenterer med siddende og andre stillinger, kan der være en position, som er særlig velegnet til en individuel patient, og der kan være andre bekymringer om virkningerne af autogen træning, som en læge måske ønsker at adresse med en patient, før han eller hun begynder at træne.