Hvad er blæretræning?

Bladder training is a series of techniques used to help control and minimize the impact of urinary incontinence. Selvom blæretræning ikke nødvendigvis fungerer for alle typer urininkontinens, kan den have stor effekt på mange typer, især dem, der er forårsaget af stress eller trang. I de sidste par år er teknikker til blæretræning forbedret meget, og der findes nu et antal fremragende ressourcer.

urininkontinens er et generelt udtryk, der bruges til at beskrive enhver ufrivillig lækage af urin, og kan være forårsaget af et vilkårligt antal ting. These might include medical conditions, stress, an overfull bladder, or bedwetting. Nogle mennesker oplever kun urininkontinens, når deres krop gennemgår visse fysiske belastninger, såsom at grine eller nyse, mens andre kan opleve det når som helst, nogle gange uden nogen åbenbar fælles tråd.

The concept behind bladder training is fairly simple: one retrains the bladder schedule so that the bladder is ableAt bevare urinen i længere perioder og reducere følelser af uopsættelighed. Dette gøres over et par måneder, og det er vigtigt at forblive tålmodig i løbet af omskoling og klæber til det regime længe nok til, at resultater kan vise. Det er også en god ide at beholde en dagbog gennem hele blæretræningen at se fremskridt og at have et springpunkt for at tale med en sundhedspersonale om din procedure.

For at begynde blæretræning vil du hver dag når du vågner op, at du vil tømme din blære helt. Tag så meget tid, som det er nødvendigt for at få blæren så tom som muligt, så ofte overløb kan forekomme, når blæren simpelthen ikke tømmes hele vejen. Du vil derefter vente en bestemt tid, som du enten kan bestemme dig selv eller nå med konsultationen af ​​en sundhedspersonale, indtil du tømmer din blære igen. Til at begynde med kan dette være en kort tid fraMig, såsom femten eller tyve minutter. Når du går på badeværelset på disse indstillede tidsrammer, skal du sørge for at tømme din blære helt, selvom du ikke har lyst til at urinere.

Hvis du i løbet af din dag føler trangen til at urinere på et tidspunkt, der ikke er dikteret af din blæretræningsplan, skal du bruge vejrtrækningsteknikker og kegeløvelser for at slappe af kroppen og holde urinen tilbage, indtil trangen passerer. Hvis trangen ikke passerer, skal du holde den som du kan, så gå på badeværelset, lindre dig selv og komme lige tilbage på tidsplanen. Når du nemt er i stand til let at vente på dit faste interval mellem besøg på toilettet, kan du forlænge intervallet med yderligere femten eller tyve minutter.

Fortsæt dette blæretræningsregime, indtil der er mødt en behagelig tid mellem trang. Generelt kan dette tage overalt fra fire til tyve uger. Mens du holder en tidsplan, kan du også udføre muskeløvelser som Kegel -øvelser for at hjælpe med at styrke din evne til at holde trang tilbage. Det erOgså vigtigt at konsultere en sundhedspersonale under hele processen for at sikre, at urininkontinensen ikke er forårsaget af en mere alvorlig underliggende medicinsk tilstand.