Hvad er blæretræning?

Blærenetræning er en række teknikker, der bruges til at hjælpe med at kontrollere og minimere virkningen af ​​urininkontinens. Selvom blæretræning ikke nødvendigvis fungerer for alle typer urininkontinens, kan det have en stor effekt på mange typer, især dem, der er forårsaget af stress eller trang. I de sidste par år er teknikker til blæreuddannelse forbedret meget, og der findes nu en række fremragende ressourcer.

Urininkontinens er et generelt udtryk, der bruges til at beskrive enhver ufrivillig lækage af urin, og kan være forårsaget af et hvilket som helst antal ting. Disse kan omfatte medicinske tilstande, stress, en overdreven blære eller sengevædning. Nogle mennesker oplever kun urininkontinens, når deres krop gennemgår visse fysiske belastninger, såsom latter eller nyser, mens andre kan opleve det når som helst, undertiden uden åbenbar fælles tråd.

Konceptet bag blæretræning er ret simpelt: man omskolerer blæreplanen, så blæren er i stand til at holde urinen i længere perioder og reducere følelsen af ​​presserende karakter. Dette gøres over et par måneder, og det er vigtigt at forblive tålmodig i løbet af omskoling og holde sig til behandlingen længe nok til at resultaterne kan vises. Det er en god ide at føre en dagbog gennem hele blæretræningsprocessen, også for at se fremskridt og have et hoppested for at tale med en sundhedspersonale om din procedure.

For at begynde blæretræning, vil du hver dag, når du vågner op, tømme din blære helt. Tag så meget tid, som det er nødvendigt for at få blæren så tom som muligt, da der ofte kan komme overløb, når blæren simpelthen ikke tømmes hele vejen. Derefter venter du et bestemt tidspunkt, som du enten kan bestemme dig selv eller nå med konsultation af en sundhedsperson, indtil du tømmer blæren igen. Til at begynde med kan dette være en kort tidsramme, såsom femten eller tyve minutter. Når du går på badeværelset på disse fastlagte tidsrammer, skal du sørge for at tømme blæren helt igen, selvom du ikke har lyst til at tisse.

Hvis du i løbet af din dag føler trangen til at urinere på et tidspunkt, der ikke er dikteret af din blæretræningsplan, skal du bruge vejrtrækningsteknikker og Kegel-øvelser for at slappe af kroppen og holde tilbage urinen, indtil trangen passerer. Hvis trangen ikke går, skal du holde den som du kan, og gå derefter på badeværelset, aflaste dig og komme tilbage igen i timeplanen. Når du er i stand til let at vente på dit indstillede interval mellem besøg på toilettet, kan du forlænge intervallet med yderligere femten eller tyve minutter.

Fortsæt dette blæretræningsregime, indtil en behagelig tid er opfyldt mellem trangene. Generelt kan dette tage alt fra fire til tyve uger. Mens du holder en tidsplan, kan du også foretage muskeløvelser som Kegel-øvelser for at hjælpe med at styrke din evne til at holde tilbage trang. Det er også vigtigt at konsultere en sundhedspersonale under hele processen for at sikre, at urininkontinensen ikke er forårsaget af en mere alvorlig underliggende medicinsk tilstand.