Hvad er konstruktivt hvile?

Konstruktiv hvile er en praksis, der er en del af Alexander -teknikken, en disciplin, der er designet til at hjælpe folk med at aflære dårlige fysiske og mentale vaner. Du behøver dog ikke at abonnere på Alexander -teknikken for at drage fordel af konstruktiv hvile, og du kan ofte finde variationer af det, der bliver forfulgt af et udvalg af mennesker i forskellige discipliner, fra yoga til skuespil. Fans af konstruktiv hvile siger, at daglige sessioner skaber langsigtede fordele.

Meget af Alexander-teknikken er fokuseret på at tilskynde folk til at slappe af, befri deres kroppe af spændinger, så de kan styrke kernemusklerne og lære nye måder at tænke og bevæge sig, der gavner deres kroppe. Målet med teknikken er at finde en tilstand af sund balance i stedet for at være for anspændt eller for afslappet. Konstruktiv hvile er ofte en del af sessioner med instruktører, og det kan også praktiseres uafhængigt.

Under konstruktiv hvile ligger folk på ryggen med deres hoveder støttet end deres knæ udarbejdet og skabte en meget afslappet position. Når de ligger, fokuserer de på spændinger i deres kroppe og opfordrer deres kroppe til at frigive spændingen. Mens han ligger i den konstruktive hvilepose, tømmes sindet, og udøveren fokuserer på vejrtrækning. Posten kan afholdes i 20-30 minutter, så kroppen kan slappe af og forynge.

Supposedly, regular constructive rest will help people to feel more calm and focused. Det vil også slappe af kroppen og sindet og skabe en tilstand, hvor man oplever meget mindre stress. Det kan også bruges til at slappe af og afbøde stress efter spændte situationer, uanset om de er lange bilture, der tvinger kroppen til at holde akavede positioner eller intense bestyrelsesmøder.

For at øve konstruktiv hvile har du brug for en polstret flad overflade; Tæpper fungerer meget godt. Du kan bruge en yogablok eller en stak bøger til at understøtte dit hoved, ideelt kreatinG En positur, hvor dit ansigt er parallelt med loftet, trækker ikke tilbage mod din rygsøjle eller knuses ind i dit bryst. Dine fødder skal være så tæt på din bagenden som er behagelig, og dine hænder kan let foldes over dit ribbenbur eller overlades til at strække sig ud på gulvet, afhængigt af hvordan du føler dig mest afslappet. Du kan opleve, at det hjælper med at finde et roligt, roligt rum til at øve konstruktiv hvile, så du ikke bliver distraheret.