Hvad er dorsiflexion?
Dorsiflexion er processen med at løfte foden eller hånden i en retning, der trækker fingrene eller tæerne tættere på kroppen. Fysisk bevægelse af denne type kan også omfatte bøjning af ankelen på en måde, der mindsker den naturlige justering af foden i forhold til underbenet. Dorsiflexion kan henvise til øvelser, der er designet til at styrke anklerne og håndledene, mens de også udvider bevægelsesområdet for tæer og fingre. Imidlertid kan dette udtryk også anvendes på bevægelser, der er ufrivillige og ekstremt smertefulde.
Som en del af et fysisk fitnessprogram involverer dorsifleksion systematisk bøjning ved de naturlige led, der er placeret på nøglepunkter i kroppens vedhæng. Når dorsifleksionsøvelserne involverer hænder og arme, kan dette betyde med vilje at bøje ankelen, så vinklen mellem foden og underbenet mindskes. Tanken er at mindske vinklen så meget som muligt uden at påføre smerter. Over tid vil denne type aktiviteter hjælpe med at minimere potentialet for at udvikle gigt i ankelleddet i de enkelte aldre.
Den samme generelle idé om ankel dorsiflexion gælder også for håndleddet. Ved at bøje hånden opad ved håndledet i en optælling af ti, slappe af og derefter gentage øvelsen ti til tolv gange, forbliver håndleddet glat og er mindre modtagelig gigt samt mulige forstuvninger. Som med øvelser, der involverer ankelen, er det vigtigt at overvåge dorsifleksionssmernniveauer under gentagelserne og ikke forsøge at bøje leddet i en vinkel, der forårsager alvorligt ubehag.
Fingre og tæer kan også være i fokus i en dorsiflexion træning. Ved gradvist at udvide bevægelsesområdet ved de vigtigste led, hvor disse vedhæng sammenføjes med hænder og fødder, reduceres chancerne for at udvikle stivhed i disse led betydeligt. Dette kan være især vigtigt for mennesker, der skriver eller er afhængige af let bevægelse af deres fingre for at tjene til livets ophold.
Der er flere grunde til, at dorsifleksion af foden kan være et ideelt redskab til at lære at gå og løbe ordentligt. Folk lander undertiden foden i en akavet vinkel, der lægger for meget pres på hælen eller fodkuglen. Over tid kan dette have en negativ indvirkning på muskelgrupperne i benene og forårsage skader på knoglestrukturen i foden og benene. Når overvåget af en uddannet fysioterapeut, kan dorsifleksion korrigere dårlige gå- og løbsvaner og forhindre en lang række sundhedsmæssige problemer senere i livet.