Hvad er Lamaze vejrtrækning?
Lamaze-vejrtrækning er en række åndedrætsøvelser, der er en del af Lamaze-metoden, der blev udviklet i 1951 af Dr. Ferdinand Lamaze, en fransk fødselslæge, for at give en medicinfri, naturlig måde at håndtere smerter og stress ved fødsel på. Lamaze-metoden består af undervisning i fødsel, afslapningsteknikker, aktiv deltagelse af faderen som "coach" i fødselsprocessen og specifikke vejrtrækningsteknikker. Lamaze vejrtrækning er en integreret del af Lamaze metoden. Efter at have fastlagt en basislinje eller et normalt åndedrætsmønster er der fire typer åndedrætsmønstre involveret i Lamaze vejrtrækning: udrensning, langsom, blæse og mønstret vejrtrækning.
Rengøringsånden bruges til at begynde og afslutte Lamaze vejrtrækningscyklus. Det er et beroligende åndedrag, der bruges i begyndelsen og slutningen af livmodersammentrækninger. Pusten opnås ved at trække vejret så langsomt og så dybt som muligt gennem næsen og udånde i samme hastighed gennem munden.
Efter rensende åndedræt er det næste trin i Lamaze vejrtrækning normalt det langsomme åndedrag. Langsom vejrtrækning er vejrtrækning, der indånder til en optælling af tre, fire eller fem og udånder til samme tælling. Langsom vejrtrækning bruges også som en beroligende åndedrag, men med mere fokus.
Blæsende åndedræt beskriver en blød, lav vejrtrækning, der bruges efter afslapning er sket for at forlænge afslapningen. Hvor blød dette åndedrag er, kan demonstreres, når man holder et stykke papir et par centimeter fra munden og trækker vejret. Papiret skal blidt flagre ved udånding. Dette er Lamaze-vejrtrækning, der er gjort mellem sammentrækninger.
Lamaze-vejrtrækning, der bruges under sammentrækninger, er det mønstrede åndedrag. Det mønstrede åndedrag består af en blød indånding med to til fire hurtige udånder. For eksempel på en fire-tællers udånding ville den lavede lyd være "hee, hee, hee" med en hurtig inhalation, før den slutter med en udånding af "hoo." Det mønstrede åndedræt bruges under sammentrækningens varighed.
Disse åndedrætsmønstre undervises og styrkes ved hver Lamaze-metode til fødslingsklasse. Teknikkerne er ikke vanskelige, men praksis er vigtig for processen. Efter at have øvet disse vejrtrækningsteknikker i de ni måneder af graviditeten, bliver de næsten anden natur for mor og far, som vil coache og guide vejrtrækning under fødslen.
Lamaze vejrtrækningsteknikken blev udviklet til fødselsoplevelse, men den kan bruges af enhver som en effektiv afslapningsteknik. Åndedragene behøver ikke udføres i nogen bestemt rækkefølge. De kan bruges i et vilkårligt antal kombinationer, der passer til individuelle afslapningsmål.