Hvad er Metta-meditation?
Metta-meditation er en form for afslapning og åndelig teknik, der har oprindelse i den buddhistiske religion. En udøver af denne type meditation fokuserer typisk mental energi på følelser af kærlighed til sig selv og andre mennesker. Dette udføres typisk gennem en gentagelse af positive sætninger, mens de sidder i et roligt område.
Meditationspraksis generelt sigter mod at slappe af og styrke dets udøvernes tanker og handlinger. Metta-meditation er en bestemt form for meditation, hvor positive sætninger er vigtige for teknikken. Metta er et ord på Pali-sproget i Sydøstasien, hvor denne form for meditation først opstod som en del af den buddhistiske tradition i området. Ordet oversættes til engelsk som "kærlig venlighed", et begreb, der er iboende for mennesker, der praktiserer Metta-meditation.
Typisk finder en person, der er ny inden for Metta-meditationsteknikken, først et roligt og afslappende sted at sidde. Derefter tager han eller hun et par langsomme åndedrag for at slappe af yderligere, før han siger flere nøglefraser højt. Disse centrale sætninger fokuserer først på den mediterende person og inkluderer generelt sådanne enkle ønsker som ønsket om lykke, sikkerhed og kærlighed. Disse positive ønsker kaldes Metta , og hver meditativ session starter generelt med Metta . Ubetinget kærlighed til mig selv og andre mennesker er målet med den meditative proces.
Efter den personlige Metta tilbyder personen derefter Metta til en anden person, der er vigtig i hans eller hendes liv. Efter at disse Metta falder naturligt ind i meditationsrutinen, kan andre mennesker blive involveret i et dagligt Metta- tilbud, indtil personen kan anvende tilbudene om positivitet til alle mennesker. Selvom en nybegyndermeditator måske kun bruger et par minutter hver dag på meditationen, kan han eller hun derefter arbejde op til op til en times Metta-meditation om dagen. Et fokus på udsagnene og glemsomheden i omgivelserne er også vigtigt for Metta-meditationsteknikken.
Selv mennesker, der ikke kan lide af meditatoren, kan indgå i teknikken for at teste grænserne for den ubetingede kærlighed til meditationsprocessen. Mens han udfører afslapningen, kan personen opleve følelser som vrede eller ondt, hvilket er en normal forekomst under forsøget på følelser af ubetinget kærlighed. Teknikken er passende til hjemmebrug, eller meditative institutioner kan tilbyde kurser eller retreats i gruppeindstillinger.