Hvad er neurotræning?
Neuraltræning er en metode, der bruger intense eksplosive kropsbevægelser til at styrke muskler, der hurtigt rykker. Denne træningsstrategi kan være nyttig for atleter, der ofte træner, fordi det bremser aldringsprocessen i musklerne. At gå denne rute kan muligvis forbedre den langsigtede ydelse.
Resistenstræning, der er målrettet mod hurtige rykkemuskler, ser ud til at forbedre centralnervesystemets evne til at opbygge muskler. Hurtig rygende muskler fungerer ved at aktivere nervevævet, der er ansvarlig for hurtige bevægelser. Denne proces tillader muskelfibre at fyre, hvilket forbedrer ydeevnen i aktiviteter som sprint og højspring. Selv de stærkeste atleter har ikke nødvendigvis udholdenhed til at sprint korte afstande, fordi der kræves stærke muskler med hurtig rykning. Da aktivering af hurtig rykning normalt bruges i sprintperioder, er løbere generelt nødt til at målrette mod hurtige rykkemuskler under træningssessioner.
Undersøgelser viser, at løbere, der bruger traditionelle styrketræningsmetoder, kan øge ydeevnen med 2 procent. Løbere, der bruger den neurale træningstilgang, kunne imidlertid opleve en forbedring på 8 procent. Selvom styrketræning kan opbygge mere muskler, vil neurale træning normalt øge kroppens evne til at opnå hurtigere bevægelser.
Der er snesevis af øvelser, der aktiverer hurtige rykkemuskler og kan hjælpe med at forbedre ydeevnen. Hurtige fødder, hurtige armøvelser og træning af øvelser uden brug af håndvægte er et par eksempler. Andre øvelser, man skal overveje, er at slå boksebor og kaste og fange tennisbolde mod en væg. Bevægelse af vægte meget hurtigt under vægtløftningssessioner kan også bygge muskler med hurtig rykning.
Når du træner hurtige bevægelsesøvelser, kan det være vigtigt for en person at se sig selv i et spejl for at bevare form og hjælpe med at forhindre skader. Det anbefales også, at både under- og overkroppsmuskler udøves for at bevare symmetri og for at opnå maksimal fordel. Træningssessioner bør typisk gennemføres på en blød overflade, såsom græs eller et gummibaseret spor. Hvis du holder dig væk fra beton og andre hårde overflader, minimerer du sandsynligheden for kvæstelser ved at reducere stød på kroppen.
Neutraltræning vil normalt efterlade eleven træt, især i de første måneder af træningen. Før man starter en træningsrutine, der er rettet mod muskler, der hurtigt rykker, kan man først opbygge benmusklerne med at opnå de bedste resultater. Underkropstræning bør typisk undgås på neurale træningsdage. Muskeltræthed og skader kan normalt forhindres ved at begrænse neurale træningssessioner til en til to gange hver uge.