Hvad er progressiv afslapning?
Progressiv afslapning er en tilgang til styring og styring af stress ved bevidst at slappe af de forskellige muskelgrupper i kroppen. Undertiden kaldes progressiv muskelafslapning, er teknikken baseret på forståelsen af, at alle typer mental angst og stress påvirker kroppens funktion, især muskulaturen. For at sænke niveauerne af stress og angst er det først nødvendigt at slappe af musklerne og i det væsentlige eliminere noget af den magt, stresset holder over kroppen og sindet.
Dr. Edmund Jacobson, en læge, der bor i USA, fremmede først den grundlæggende progressive afslapningsteknik. Et af kernetrinnene i denne type neuromuskulær afslapningsproces involverer bevidst at trække de passende muskelgrupper og derefter frigive dem til en tilstand af afslapning. De to trin gentages i det tidsrum, det tager at begynde at lette patientens mentale angst.
En af fordelene ved Jacobsonian afslapning er, at det er muligt at anvende denne teknik ved hjælp af en fysioterapeut eller alene. Generelt er det en god ide at lære og anvende gradvis afslapning under en uddannet terapeuts vågne øje. Når patienten begynder at mestre processen, er det muligt at gøre brug af den grundlæggende spænding og afslappende kombination hjemme eller endda på arbejdet.
For at deltage i den enkleste form for gradvis afslapning kan patienten enten sidde eller ligge i en udsat position. Begyndelse på den gradvise reduktion af stress-reduktion involverer at tage en række kontrollerede dybe indåndinger. Fra det tidspunkt vender patienten opmærksomheden mod muskelgrupperne og spænder langsomt og slapper af hver efter tur. En nøgle til teknikken er at begynde med en gruppe og gå videre til den næste identificerede muskelgruppe i sekvensen. F.eks. Kan patienten begynde med fødder og ankler, derefter bevæge sig op på hver bens kalv og fortsætte videre til lårene. Forløbet fortsætter, indtil musklerne i nakken er nået og har gennemgået den skiftevise spænding og afslappende proces.
Forskellige progressive afslapningsteknikker forstås at fungere i en række situationer, hvor en slags stress forstyrrer normal kropsfunktion. At deltage i et sæt afslapningstrin kan hjælpe en person, der lider af søvnløshed, til at reducere stresset nok til at nyde en god nattesøvn. Mennesker, der beskæftiger sig med angstlidelser, kan opleve, at progressiv afslapning kan hjælpe med at nedbringe dem fra den mentale forvirring og frygt, der ofte er en del af at opleve et panikanfald. Der er også bevis for, at anvendelse af afslapningsteknikker af denne type kan hjælpe med tilfælde af hypertension, mindske muligheden for at udvikle mavesår og hjælpe med at håndtere irritabilitet mere vellykket.
Mens progressiv afslapning er effektiv for mange mennesker, er det vigtigt at bruge teknikken sammen med enhver anden behandling, som din læge finder passende for din situation. Dette betyder, at du fortsætter med at tage medicin eller engagere dig i professionel rådgivning, hvis det er dine sundhedspersoners anbefalinger.