Hvad er udtale?
Pronation er de normale bevægelser, foden foretager for at absorbere påvirkningen fra at gå eller løbe. Det forekommer, når hælen rammer jorden, og foden spreder stødet, strækker og udflater buen, når foden ruller indad. Supination er den modsatte bevægelse af pronation. Foden ligger over eller ruller på sin ydre kant for at hjælpe med stabilitet, når vi går eller løber.
En rimelig mængde pronation er nødvendig for, at foden fungerer korrekt. Når fodbuen forbliver flad, og foden ruller for meget indad, kan den dog have overdreven pronation eller overpronation. Denne medicinske tilstand kan være et resultat af kontinuerlig belastning af fødderne og iført fodtøj, der mangler tilstrækkelig støtte til fodbuen.
Overdreven pronation får fodens bue til at kollapse, hvilket igen får foden til at vri sig udad. En person med overdreven pronation går normalt unormalt på fodens indre kant. Dette understreger og forkerer ligamenter, muskler og sener i foden, benet og endda ryggen. Til sidst medfører denne forkert justering muskeleffektivitet, reducerer hastighed og udholdenhed, mens du går eller løber.
Udiagnosticeret og ubehandlet, overdreven pronation kan føre til alvorlige skader på fod og underkrop. Blandt de mest almindelige kvæstelser er flade fødder, svage buer, bunioner, maver , callus, plantar Facsitus (hælsmerter), Achilles senebetændelse (smerter i sene), hyppige ankelforstøvninger, skinnebensskiver og knæ-, hofte- og rygsmerter.
Der er to generelle metoder til at genkende overdreven udtale:
1. Achilles-senetest:
Stå lige med ryggen mod spejlet, så du kan se på dit ben og din fod bagfra. På en normal fod løber Achilles-senen lige ned ad benet ind i hælen. Med overdreven pronation løber senen lige ned ad benet, men vrider sig udad, når den ankommer til hælen. Din indre ankelben vil blive markant ud i forhold til din ydre ankelben.
2. Test af brugt sko:
Læg et par af dine mest brugte løbesko på bordet med tæerne pegende væk fra dig. Dæk ned til øjenhøjde. Hvis dine sko vipper indad, er dine fødder overdrevent udtalt. Du kan også se på de ydersål i dine sko. Ekstremt slid langs føddernes kugler viser også pronation.
Når først diagnosen er diagnosticeret, kan overdreven pronation behandles på flere måder:
1. Ortotiske indsatser:
Ortotiske indsatser er enheder, der placeres inde i skoene for at give ekstra stabilitet og buestøtte. De er tilgængelige over-the-counter eller kan tilpasses efter behov. Over-the-counter ortotiske indsatser hjælper med at reducere mindre ubehag i buen. Specialfremstillede ortotiske indsatser gør mere ved at kontrollere fodens bevægelse, omfordele vægten jævnt over foden og imødekomme enhver smerte eller svækkelse.
2. Korrekt fodtøj:
Godt fodtøj med faste, multitæthede midt-såler og lige eller halvkurvede varer begrænser forekomsten af overdreven pronation. Ved måling af den mest egnede skostørrelse, bør alle længder, bredde og dybde af foden overvejes. Fodtøj med en fast hæl og stærk mediale og buestøtte anbefales stærkt.
3. Træning:
Regelmæssig strækning af fødder, ankler og ben sikrer generel fleksibilitet og smidighed. Disse øvelser øger blodgennemstrømningen og reducerer den ekstra stress og tæthed, der forårsages af overdreven pronation.
Selvom ovenstående anbefalinger generelt er nyttige, kan kvalificerede podiatrister eller ortopædiske læger antyde kirurgisk opmærksomhed i tilfælde af alvorlig overdreven pronation.