Hvad er rebound Insomnia?
Fravænker du dig selv fra sovemedicin, kun for at finde din søvnløshed er værre end nogensinde? Du oplever muligvis rebound søvnløshed. Rebound søvnløshed er den tilbagetrækkende bivirkning, når nogle receptpligtige søvnhjælpemidler, især i benzodiazepin-familien, stoppes.
Nogle søvneksperter siger, at rebound søvnløshed er kroppens måde at tilpasse sig til at sove uden medicin. Det varer generelt fra et par dage til så længe som tre uger, men til sidst forsvinder det. Problemet er, at folk, der har det, ofte vender tilbage til deres sovemedicin, da de er så elendige med deres søvnmangel.
Benzodiazepiner kan forårsage rebound søvnløshed, fordi de kan forhindre kroppen i at sove korrekt i en genoprettende cyklus. En sund, genoprettende søvncyklus er, når kroppen skifter mellem REM-søvn og dyb søvn. Benzodiazepiner kan undertrykke REM-cyklus og forårsage mindre genoprettende søvn. Benzodiazepiner er dog den mest almindeligt foreskrevne klasse af søvnmedicin. De kan også have andre bivirkninger, især hos ældre, herunder hukommelsestab, svimmelhed, kvalme og inkontinens. Disse stoffer kan også forårsage depression eller forværre en eksisterende depressiv tilstand.
Nogle nyere lægemidler er mindre tilbøjelige til at forårsage rebound søvnløshed. Disse inkluderer zolpidem, zaleplon, eszopiclon og ramelteon. Disse stoffer virker på en anden del af hjernen, og deres bivirkninger er normalt ikke så udtalt, og de er for det meste sikrere for ældre.
En god måde at behandle rebound søvnløshed er at blot lade det ske, uden at bekymre sig om det. Dette er normalt lettere sagt end gjort, men en person, der simpelthen kan leve med søvnløsheden i et par nætter, kan måske finde sig selv sove meget bedre bagefter. Husk, at dette er en normal bivirkning, ikke en indikation af dårligt helbred. God søvnhygiejne er også vigtig. Disse inkluderer: kun at bruge soveværelset til at sove (ikke som kontor); udvikling af afslappende søvnritualer, såsom at læse eller lytte til blød musik; ikke at træne lige før sengetid; rejser sig og går i seng omtrent samme tid hver dag; og ikke indtager koffein eller nikotin inden for seks timer efter at jeg gik i seng.
Rebound søvnløshed kan være en prøvende oplevelse, men den lidende kan finde sig i at sove bedre, efter at den svækkes. Det kan overvindes og er værd at leve igennem for en bedre nattesøvn i sidste ende.