Hvad er kort sovende?
Kort søvn hviler i små spidser, som at slappe af midt på dagen eller vågne op om natten kort efter at han går i seng. Når en person ønsker en god nattesøvn, men sover i spurts, bliver kort sove en søvnforstyrrelse. Mennesker, der lider af søvnvanskeligheder inkluderer nattskiftarbejdere, rejsende, der arbejder med jetlag, og personer med specifikke sygdomme. Over tid kan sådan søvnmangel føre til mental tåge, hukommelsesproblemer, følelsesmæssig udmattelse og fysiske sundhedsmæssige problemer. Strategier til forbedring af søvn inkluderer afslapning før sengetid, undgå koffein, skabe et mere behageligt søvnmiljø og træning tidligt på dagen.
Napping eller kort søvn kan være usundt, hvis det forhindrer en person i at få en hel nattesøvn. En person, der rejser fra et land til den anden side af kloden, kan måske ikke finde sig i stand til at sove på passende tidspunkter i den nye tidszone. At slappe af mens solen er ude forværrer normalt dette problem og gør det vanskeligt for kroppen at justere igen. Natskiftarbejdere kan lide af søvnløshed på grund af distraktioner om dagen, der gør det vanskeligt at falde i søvn eller forblive i søvn. Mennesker med åndedrætsproblemer, hoste eller andre fysiske problemer kan også have problemer med at falde i søvn og forblive i søvn.
Kort sove over en lang periode kan resultere i en række mentale, fysiske og følelsesmæssige udfordringer. Utilstrækkelig søvn forstyrrer informationsbehandling, reaktionstider og opbevaring af oplysninger. Kørsel i bil eller betjening af andre maskiner, mens du er træt, kan føre til ulykker og kvæstelser. Kortsveller lider ofte ofte af humørforstyrrelser, vrede, utålmodighed og frustration på grund af følelser af evig udmattelse. Konstant søvnmangel kan forstyrre muskeludvikling og vævsreparation samt føre til andre sundhedsmæssige problemer, herunder hormonel ubalance, hjerteproblemer og højt blodtryk.
Flere strategier kan bruges til at falde i søvn og forblive i søvn. Manglende evne til at sove på grund af angst kan afhjælpes ved at deltage i afslappende aktiviteter inden sengetid, såsom læsning, lytte til afslappende musik, tage et varmt bad, meditere og undgå voldelige tv-shows eller film. Daglig træning forbedrer også søvnkvaliteten og bør udføres tidligt på dagen for at give mulighed for afslapning om natten. At undgå koffein og andre stimulanter om natten hjælper kroppen med at slappe af og falde i søvn. At skabe et afslappende søvnmiljø ved at eliminere støj, lys og distraktioner vil generelt hjælpe med at løse problemet med kort søvn.