Hvad er den bedste måde at spore min menstruationscyklus på?
Menstruation er udgydelse af livmoderforingen, hvilket forårsager et tab af væv og blod i løbet af tre til fem dage. Det forekommer en gang hver fjerde uge. Denne gentagelse kaldes menstruationscyklussen . Cyklussen er forskellig for hver kvinde og spænder fra 21 til 40 dage med et gennemsnit på 28 dage.
At vide, hvornår din menstruationscyklus begynder og slutter, hjælper med at identificere uregelmæssigheder, der kan være tegn på medicinske problemer. At være opmærksom på, hvor du er i cyklen, hjælper desuden med at undgå eller planlægge graviditet. Ved at genkende fysiske og følelsesmæssige ændringer kan du bedre forudse ankomsten af din menstruation eller starten på din frugtbare fase.
Der er fire metoder til sporing af din menstruationscyklus:
1. Basaltemperatur
Dette er din kropstemperatur, når du vågner op om morgenen. Ved at spore din temperatur kan du vide, hvornår du har ægløsning. Med en basal termometer, tag din temperatur vaginalt, oralt eller rektalt ved hjælp af den samme metode på samme tid hver morgen.
Før ægløsning ændres din temperatur hver dag med ca. 0,25 ° F (0,1 ° C). Fra post-ægløsning til din næste periode stiger din temperatur dagligt med ca. 0,5 ° F (0,2 ° C). Din mest frugtbare periode er et par dage, før du når toptemperatur. Dette er den mest udfordrende metode til sporing af din menstruationscyklus, da temperaturen svinger ved den mindste variation i aktivitet, såsom at sove sent eller tage medicin.
2. Cervikal slim
Cervikal slim er en flydende sekretion produceret af livmoderhalsen. Mængden og tekstur af slimet ændres gennem din menstruationscyklus. Det er let og hurtigt at spore livmoderhalsslim. Derudover er det en nøjagtig indikation af, hvor du befinder dig i din menstruationscyklus. Brug dine fingre eller silkepapir til at føle slimet når som helst i løbet af dagen.
I begyndelsen af cyklussen er der lidt slim, hvilket resulterer i tørhed i vaginal. Mod ægløsning bliver slimet klistret og hvidt eller mælkeagtigt og overskyet, et tegn på, at du bevæger dig ind i din frugtbare periode. Du er mest frugtbar, når dit slim er glat, klart og strækkende, svarende til rå æggehvider. Efter ægløsning er slimet tykt og overskyet og bliver til sidst til en klistret og syrligere form mod slutningen af cyklussen.
3. Ændringer i livmoderhalsen
Selvom dette er en god måde at spore din menstruationscyklus på, kan det tage et par cykler, før du kender din livmoderhalsen godt. Indsæt en eller to fingre dybt ind i din vagina, indtil du føler modstand. Dette er din livmoderhals. Du vil også føle en hul eller et indrykk, der repræsenterer os , åbningen i din livmoder.
Din cervix føles fast og lav med en lukket os i starten af din menstruationscyklus. Det bliver blødere og højere med en mere åbnet os, når du nærmer dig ægløsning. Dette vil være dit frugtbare vindue. Efter ægløsning vender livmoderhalsen tilbage til sin første position. For øget nøjagtighed skal du tjekke din livmoderhals på samme tid hver dag.
4. Andre ændringer
Du kan spore din menstruationscyklus gennem fysiske og følelsesmæssige ændringer. Dette er imidlertid ikke pålidelige indikationer på fertilitet og ægløsning. Brug denne metode sammen med andre metoder til en veldefineret fortolkning af din cyklus. Fysisk kan du have førmenstruelle kramper, hævede bryster, lændesmerter og mavesmerter under selve menstruationen. Følelsesmæssigt kan du opleve pludselige humørsvingninger, både gode og dårlige.
Den bedste måde at effektivt spore din menstruationscyklus på er at kortlægge alle fire metoder på en enkelt kalender. At kortlægge din menstruationscyklus er kedelig. Derfor kræver det tålmodighed og flid.
Start med at vælge en teknik, som du er mest tilpas med. Du kan bruge konventionelle teknikker, såsom en markørpen og pap, eller købe en normal kalender med store kassepladser. Brug ellers computerteknologi og Internettet ved at udvikle et regneark eller downloade software til sporing af menstruationscyklus til din computer eller håndflader.