Hvad er den korrekte hovedstilling?
Den korrekte hovedstilling er med hovedet holdt højt på skuldrene og ørerne rettet direkte over hver skulder. Rygsøjlen skal holdes helt lige op og ned. Forkert hovedposition er et af de mest almindelige holdningsproblemer, især blandt dem, der arbejder i visse erhverv.
Et af de mest almindelige problemer med hovedets holdning er fremhovedssyndrom, en tilstand, hvor hovedet stikker udad fra nakken. Dette lægger en enorm mængde belastning på nakken. I stedet for at rygsøjlen understøtter hovedets vægt, som det gør, når kraniet og nakken er korrekt rettet, lægger dem med forreste hovedposition den fulde vægt af deres hoveder på halsen. Dette kan behandles med korrekt træning i, hvordan man holder hovedet oprejst.
Der er øvelser, der kan gøres for at forbedre hovedets kropsholdning, men de skal ledes af en fysioterapeut eller kiropraktor til at begynde med for at sikre, at de udføres korrekt. At udføre dem forkert kan føre til personskade i nakken. Mange personer kan være nødt til at øve disse øvelser, før de forsøger dem på egen hånd.
Når de rette teknikker er blevet lært, er det i orden at udføre hovedpositioner øvelser derhjemme. Det kan hjælpe med at gøre dem foran spejlet, så man kan se, at nakken er lige og oprejst, og at ørerne er korrekt på linje med skuldrene. Dette kan føles unaturligt i starten, da så mange individer er vant til at holde deres hoveder forkert. Med praksis vil korrekt hovedposition begynde at være mere naturlig.
Yderligere øvelser kan være nødvendige for at styrke de muskler, der er ansvarlige for at holde rygsøjlen op. Musklerne i brystet, maven og ryggen skal alle holdes stærke, så de ordentligt kan holde kroppen op. Dette kan gøres gennem crunches, push-ups, brystpresser og sit-ups, som alle hjælper med at styrke de muskler, der er ansvarlige for korrekt kropsholdning. Andre måder at forbedre holdningen på er at balancere en bog på hovedet for at sikre, at den er lige, liggende på maven med ansigtet ned og trække hovedet langsomt op og skiftevis mellem at skubbe hagen ud og trække den ind.