Hvad er Harvard Step Test?

Harvard-trinstesten bruges til at måle og evaluere en persons hjertesundhed og til at evaluere ændringer i helbredet over tid gennem gentagen test. Det blev udtænkt på Harvard University under 2. verdenskrig for at evaluere hjertesundhed og hjælpe med at udvikle hjertesundhedsregimer for atleter og militært personale. Testen består af en person, der træder op og ned fra en bænk eller sportstrin og derefter måler hjerterytmen. En af de største styrker ved Harvard-trinstesten er, at den kan udføres gentagne gange for at evaluere og måle hjerte-kar-sundhed over tid.

Ved at bruge Harvard-trinetest kan en person hurtigt og nemt evaluere sit eget hjerte-kar-sundhed og have en fornemmelse af hans eller hendes egen generelle hjertesundhed. Testen blev designet på en måde, der gør det nemt at gøre alene eller med hjælp fra en anden person, og hele testen tager mindre end ti minutter at udføre og evaluere. Alt, hvad der kræves, er et atletisk trin eller bænk på 50,8 cm i højden og et stopur, selvom en metronom kan gøre processen lettere.

Harvard-trinetest begynder med, at en person træder op og ned fra trinet eller bænken en gang hvert andet sekund. Dette er grunden til at en metronom kan gøre testen lettere, da det kan give en person den rigtige rytme for at sikre 30 trin pr. Minut. En anden kan også hjælpe ved at holde personen i rytme og ved at se tiden. Personen træder op og ned på trin eller bænk i fem minutter, eller indtil han eller hun er udmattet og ikke kan fortsætte. Når denne tid går, sidder personen straks ned og hviler.

Efter et minut måles personens hjerterytme i 30 sekunder, derefter to timer efter afslutningen af ​​trinnene måles hjerterytmen i yderligere 30 sekunder, og ved tre minutter måles pulsen igen i 30 sekunder. Antallet af hjerteslag, der tælles med hvert 30 sekunders interval, tilsættes derefter sammen og fordobles. Derefter multipliceres mængden af ​​tidsforbrug, enten 300 sekunder eller antallet af sekunder, der gik før udmattelse, med 100. Dette samlede antal divideres derefter med det forrige tal, der blev fundet ved at fordoble de tre hjerterytme, når de blev samlet.

Det resulterende antal sammenlignes med et diagram, der angiver ideelle tal for sunde individer, der afslutter Harvard-trinstesten. Baseret på dette diagram indikerer alt over 90 fremragende hjerte-kar-sundhed, 80 til 90 er over gennemsnittet, 65 til 79 er gennemsnitlige, 55 til 64 er under gennemsnittet, og under 55 betragtes som dårlige. Harvard-trinstesten kan derefter gentages over et antal uger eller måneder for at evaluere virkningen af ​​en diæt eller træningsrutine på hjertesundheden.