Hvad er Harvard -trin -testen?

Harvard -trin -testen bruges til at måle og evaluere en persons hjertesundhed og til at evaluere ændringer i sundhed over tid gennem gentagen test. Det blev udtænkt ved Harvard University under 2. verdenskrig for at evaluere hjertesundhed og hjælpe med udviklingen af ​​hjertesundhedsregimer for atleter og militært personale. Testen består af en person, der træder op og ned fra en bænk eller sportstrin og måler derefter hjertefrekvenser. En af de største styrker ved Harvard -trin -testen er, at den kan udføres gentagne gange for at evaluere og måle hjerte -kar -sundhed over tid.

Ved at bruge Harvard -trin -testen kan en person hurtigt og nemt evaluere sin egen hjerte -kar -sundhed og have en fornemmelse af hans eller hendes eget generelle hjertesundhed. Testen blev designet på en måde at gøre det let at gøre alene eller med hjælp fra en anden person, og hele testen tager mindre end ti minutter at udføre og evaluere. Alt, hvad der er nødvendigt, er et atletisk skridt eller bænk på omkring50,8 cm 20 cm) i højden og et stopur, skønt en metronom kan gøre processen lettere.

Harvard -trinprøven begynder med, at en person, der træder op på og tilbage ned fra trinnet eller bænken en gang hvert andet sekund. Dette er grunden til, at en metronom kan gøre testen lettere, da det kan give en person den rette rytme for at sikre 30 trin pr. Minut. En anden kan også hjælpe ved at holde personen i rytme og ved at se tiden. Personen træder op og ned ad trin eller bænk i fem minutter, eller indtil han eller hun er udmattet og kan ikke fortsætte. Når denne tid går, sætter personen sig straks ned og hviler.

Efter et minut måles personens hjerterytme i 30 sekunder, derefter to minutter efter at have afsluttet trinene måles hjerterytmen yderligere 30 sekunder, og ved tre minutter måles hjerterytmen igen i 30 sekunder. Antallet af hjerteslag tælles på hver 30 sekunderOnd -interval tilsættes derefter sammen og fordobles. Derefter ganges mængden af ​​tid på at træde, enten 300 sekunder eller antallet af sekunder, der er gået før udmattelse, ganget med 100. Dette samlede beløb divideres derefter med det forrige antal, der blev fundet ved at fordoble de tre hjerterytme, når de tilføjes sammen.

Det resulterende antal sammenlignes med et diagram, der indikerer ideelle tal for raske individer, der afslutter Harvard -trinprøven. Baseret på dette diagram indikerer alt over 90 fremragende kardiovaskulær sundhed, 80 til 90 er over gennemsnittet, 65 til 79 er gennemsnit, 55 til 64 er under gennemsnittet, og under 55 betragtes som dårlig. Harvard -trin -testen kan derefter gentages over et antal uger eller måneder for at evaluere virkningerne af en diæt eller træningsrutine på hjertesundhed.