Hvad er den mest almindelige årsag til benkramper?
Når musklerne i en persons ben trækker sig sammen og forbliver sammensat, er det kendt som en krampe. Den mest almindelige årsag til benkramper er overforbrug af musklerne, f.eks. Når en person træner for meget. En person er normalt også dehydreret, når han overforbruger benmusklerne, hvilket øger risikoen for kramper. Skader på musklerne er en anden almindelig årsag til benkramper, ligesom der er mangel på visse mineraler. I nogle tilfælde, som f.eks. Krampe i natteben, er årsagen til benkramper ukendt.
En benkramp kan signalere til en person, at han ikke får nok næringsstoffer. Hvis nogen ikke har nok calcium i blodet, kan hans ben kramme, da calcium hjælper musklerne med at trække sig ordentligt sammen. En person, der tager diuretika eller vandpiller for højt blodtryk, har muligvis ikke nok kalium, hvilket er en anden årsag til krampe i benene. Lave niveauer af magnesium eller E-vitamin kan også forårsage kramper i benene.
En masse træning eller aktivitet er måske den mest almindelige årsag til benkramper, især hos ældre. En person kan opleve en krampe i leggen fra svømning eller en krampe i øverste ben efter løb. Benkramper kan forekomme efter træning, hvis en person ikke er vant til at træne og ikke havde taget nok vand i løbet af aktiviteten. Hvis nogen træner i varmt vejr og ikke drikker nok vand under aktiviteten, kan benkramper være det første tegn på, at hun lider af heteslag.
Skader på benmuskulaturen eller på nerverne omkring musklen er en anden årsag til benkramper. Hvis nogen bryder benet, kan musklerne kramme rundt om den knækkede knogle i et forsøg på at holde knoglen stødig og forhindre overdreven bevægelse. Irritation af nerverne omkring musklen kan også forårsage krampe i benet.
Kramper kan også forekomme, når en person står på en hård overflade i lang tid. At sidde for længe eller ligge med benene i en akavet position kan også få dem til at kramme. Mennesker med flade fødder kan være mere tilbøjelige til at lide af benkramper.
Benkramper kan undgås ved at forblive hydreret under træning og ved at spise en diæt med mange næringsstoffer som calcium og kalium. En person skal drikke mindst en halv liter vand tre timer før træning. Under træning skal hun drikke en sportsdrik eller en drik, der indeholder elektrolytter såsom natrium og kalium. Strækning inden træning kan også holde kramper væk.