Hvad er Plantar Fascia?
Plantar fascia er et ledbånd eller mere specifikt en flad kappe af hvide bindefibre. Den forbinder hælen til fodområdet bag tæerne. Det understøtter og stabiliserer fodens bue, bøjer fodens muskler og giver folk mulighed for at krølle tæerne. Plantar fascia tåler også spænding, når vægten lægges på foden. Fordi det spiller en så vigtig rolle i at gå, løbe og endda stå, er det vigtigt at holde plantar fascia sund og fri for smertefulde lidelser, såsom plantar fasciitis.
En persons gang styres delvis af plantar fascien. Den forlænges, når foden kommer i kontakt med jorden, fungerer som en fjeder. Således giver en sund plantar fascia en person mulighed for at spare energi, når han går eller løber, hvilket giver dem et lille hopp mod deres gang. Det spiller også en vigtig rolle i, hvordan foden fungerer. For eksempel, når tæerne er bøjet, mens du går, bliver det anspændt. Som et resultat er buen hævet og understøttet.
Mange mennesker lider af en smertefuld lidelse kaldet plantar fasciitis. Det påvirker ofte løbere, mennesker, der er overvægtige og gravide. Mennesker, der bærer sko med dårlig buestøtte, er også undertiden berørt. Det er generelt ledsaget af en skarp smerte i foden eller hælen, mens du går. Derudover er det som regel værre om morgenen, indtil plantar fascia kaster op og bliver mere fleksibel.
Der er nogle trin, der kan tages for at forhindre plantar fasciitis og holde ledbåndet fri for skader. For eksempel vil opretholdelse af en sund vægt reducere den stress, der lægges på plantar fascien. Brug af sko med tilstrækkelig bueunderstøtning, lav helbredelse og støddæmpere vil også hjælpe med at opretholde ledbåndet. Udskiftning af sportssko efter at have båret dem i ca. 804,7 km brug kan muligvis også arbejde for at forhindre plantar fasciitis og opretholde sunde ledbånd og væv i fødderne.
At udføre øvelser, der fokuserer på at strække plantar fascien og forbedre dens fleksibilitet, er også en god måde at forhindre skader på. Selvom øvelserne er lette, fungerer de bedst, når de afsluttes dagligt. Når du for eksempel sidder på en stol, skal du tage en kugle på størrelse med en tennisbold og rulle bolden langs bunden af hver fod. Bolden fungerer ved at strække fodbåndene.
En god styrke til øvelse for ledbånd kaldes marmor pick-up øvelse. Bare tag nogle kugler og læg dem på gulvet. Brug derefter tæerne til at hente klinkekuglerne og placere dem i en kop, også på gulvet. På samme måde kan en person bruge tæerne til at kløbe et håndklæde eller papir. Den bevægende bevægelse vil styrke ledbåndet.