Hvad er den rette nakkestilling?

Korrekt nakkeholdning opstår, når rygsøjlen er i balance med tyngdekraften, og nakken understøttes jævnt af skuldrene. Ofte udvikler folk vaner med dårlig holdning på grund af en mangel på styrke i nakken og skuldrene og i de overkropsregioner, der er nødvendige for at understøtte nakken. Forkert nakkeholdning er en af ​​de primære kilder til nakkesmerter.

Forkert halsstilling bidrager generelt til dårlig kropsstilling. For at rette op på dette skal enkeltpersoner være sikre på, at skuldrene, ørerne, hofterne og anklerne alle er perfekt på linje med hinanden, mens de står. Når man sidder, skal ryggen være i en stationær, lodret position med hovedet ordentligt afbalanceret og understøttet af nakken, som igen skal være lige så afbalanceret og understøttet af skuldrene.

Forkert halsholdning, mens du arbejder på et skrivebord, er en hyppig årsag til smerte og nakkesmerter for studerende og kontorarbejdere, især dem, der bruger en computerskærm. For at undgå denne type nakkesmerter, ergonomiske eksperter rEkommender denne opmærksomhed rettet mod korrekt nakkestilling, mens du arbejder. Specifikt skal en computerskærm placeres i øjenhøjde, så korrekt holdning kan praktiseres under læsning fra en skærm. Også de nødvendige dokumenter, mens de arbejder på en computer, skal placeres i en position for ikke at kræve, at enkeltpersoner konsekvent bevæger hovedet frem og tilbage, da denne bevægelse forårsager gentagen stress i nakken og skuldrene.

For at undgå smerter i hoved- og nakken på grund af dårlig kropsholdning mener sundhedseksperter også, at nattestilling er lige så vigtig som dagtimernehalsholdning. Eksperter anbefaler derfor at sove på et firma, men behagelig madras. Hvis du ligger på ryggen, skal en tynd pude bruges til at understøtte hovedet. For at ligge på siden er der imidlertid nødvendig en tykkere pude for at opretholde korrekt hovedholdning, mens du sover. At sove på maven anbefales aldrig, da det placerer the Hoved og hals i en uregelmæssig position, der ikke understøttes godt.

For nogle forekommer dårlig halsholdning som det direkte resultat af svage muskler i skulder- og rygområderne, som er nødvendige for god nakkestøtte. For disse personer kan der først være behov for styrkelse af øvelser. Betydningen af ​​dårlig holdning er ikke kun at undgå aktuelle smertesymptomer, men også at undgå langvarig rygmarvsering, der forekommer som et resultat af dårlig holdning, når individer alder. En sådan degeneration kan forårsage yderligere komplikationer, såsom nerveskade, hævelse i led og stivhed.