Hvad er Yoga Nidra -meditation?

Yoga nidra -meditation er en type meditationspraksis, hvor udøveren bevidst slapper af musklerne i hele kroppen for at opnå en fysisk følelse af ro og afslapning, samt at føle det i sindet. Yoga nidra -meditation påbegyndes typisk med den praktiserende læge, der ligger fladt på hans eller hendes ryg, i yogastillingen, kendt som Savasana, eller Corpse Pose. Derefter begynder individet at trække vejret dybt og bringer sit fokus på benene og fødderne og slapper af dem; derefter til korsryggen og slappe af disse muskler; og så videre op i kroppen.

Nogle mennesker vælger at afslutte en yogapraksis med yoga nidra -meditation, mens andre simpelthen vil gøre denne meditation som en selvstændig praksis. Der er ingen rigtig eller forkert måde at gøre det på. Det er yderst nyttigt at lindre stress og angst, øge opmærksomheden omkring kroppen og indgå en tilstand af dyb afslapning. Målet med Yoga Nidra -meditation eller enhver meditation er bestemt ikke at falde i søvn, selvom nogle mennesker gør ose Denne praksis til at slappe af i sengen i slutningen af ​​dagen og opnå en mere afslappende nattesøvn.

Som med anden meditationspraksis kan læring Yoga Nidra -meditation tage nogen tid og tålmodighed såvel som vedholdenhed. Det er meget vanskeligt at stille sindet og målrette koncentrationen på specifikke områder og slappe af visse muskelgrupper. Det er vigtigt ikke at blive frustreret og bare for forsigtigt at bringe sindet tilbage til praksis, hvis det vandrer. Til at begynde med at lægge blot på ryggen med benene spredte sig lidt fra hinanden, og armene ved siden med håndfladerne op. Direkte opmærksomheden på fødderne og underbenene først, og prøv at identificere hver af musklerne og bevidst slappe af dem.

Pointen med Yoga Nidra -meditation er ikke at skynde sig gennem praksis, men virkelig at fokusere på at føle hver muskel og de punkter, hvor kroppen rører ved gulvet. Da hver muskel er afslappet, fortsætterInue retter bevidstheden om muskler gennem hele kroppen, inklusive maven, ryggen og armene, helt op gennem halsen og halsen. Nogle mennesker begynder derefter igen og går tilbage ned ad kroppen, mere dybt afslappende muskler i brystet, derefter maven, derefter benene og så videre. Det er muligt at finde lydversioner af instruktioner som disse, der vil navngive hvert område af kroppen for at fokusere bevidstheden på i hele meditation; Dette er nyttigt for nogle mennesker, der finder deres koncentration vandrer, som eller ikke er sikker på, hvor de skal hen.