Hvad er Yoga Nidra-meditation?

Yoga nidra meditation er en type meditationspraksis, hvor praktiserende læger bevidst slapper af musklerne i hele kroppen for at opnå en fysisk følelse af ro og afslapning samt føle den i sindet. Typisk begynder yoga nidra-meditation, når udøveren ligger fladt på ryggen, i yogastilling kendt som savasana eller ligepose. Derefter begynder individet at trække vejret dybt og bringer sit fokus på benene og fødderne og slappe af dem; derefter til korsryggen, slappe af disse muskler; og så videre op i kroppen.

Nogle mennesker vælger at afslutte en yoga-praksis med yoga nidra-meditation, mens andre simpelthen vil gøre denne meditation som en selvstændig praksis. Der er ingen rigtig eller forkert måde at gøre det på. Det er yderst nyttigt til at lindre stress og angst, øge bevidstheden om kroppen og indgå i en tilstand af dyb afslapning. Målet med yoga nidra-meditation eller enhver meditation er bestemt ikke at falde i søvn, selvom nogle mennesker bruger denne praksis til at slappe af i sengen i slutningen af ​​dagen og opnå en mere afslappende nattesøvn.

Ligesom med andre meditationspraksis kan det tage noget tid og tålmodighed at lære yoga nidra-meditation såvel som vedholdenhed. Det er meget vanskeligt at stille sindet og målrette koncentrationen i specifikke områder og slappe af visse muskelgrupper. Det er vigtigt ikke at blive frustreret og blot forsigtigt at bringe sindet tilbage til praksis, hvis det vandrer. For at begynde med skal du blot lægge på ryggen med benene spredt lidt fra hinanden og armene i siden med håndfladerne op. Ret først opmærksomheden mod fødderne og underbenene, og prøv at identificere hver af musklerne og bevidst slappe af dem.

Pointen med yoga nidra-meditation er ikke at haste gennem praksis, men virkelig fokusere på at føle hver muskel og de punkter, hvor kroppen rører ved gulvet. Når hver muskel er afslappet, skal du fortsætte med at rette opmærksomheden mod muskler i hele kroppen, inklusive maven, ryggen og armene, helt op gennem halsen og halsen. Nogle mennesker begynder derefter igen og hovedet ned igen i kroppen, mere dybt afslappende muskler i brystet, derefter maven, derefter benene og så videre. Det er muligt at finde lydversioner af instruktioner som disse, der vil navngive hvert område af kroppen til at fokusere opmærksomheden på i hele meditationen; Dette er nyttigt for nogle mennesker, der finder deres koncentrationsvandringer, som eller ikke er sikre på, hvor de skal hen.