Hvad skal der være mit daglige kalciumindtag?

Det er ikke så enkelt at beslutte, hvor meget calcium du har brug for. Mange mennesker vælger at basere deres daglige calciumindtag på minimum daglige mængder anbefalet af statslige og andre organisationer. Andre er tilbøjelige til at stole på, at en sundhedsperson skal komme med det calciumindtag, der passer til deres situation. Hvis du i øjeblikket forsøger at bestemme, hvor meget calcium du skal tage hver dag, her er et par tip.

For mennesker, der har et rimeligt godt helbred og ikke behandler et specifikt helbredsspørgsmål, er den daglige tildeling af calciumindtagelse, som er anbefalet af fagfolk, normalt det bedste sted at begynde. Forskellige sundhedsagenturer i forskellige lande har fastlagt forskellige calciumindtagelsesniveauer. I USA er den nuværende RDA eller den anbefalede daglige tildeling sat til tusind milligram. Generelt anbefales det at konsumere fødevarer, der indeholder calcium, selvom kosttilskud kan bruges til at hjælpe med at udgøre forskellen, hvis det ikke er muligt eller sandsynligt.

Kalciumindtagelse kan dog variere baseret på tilstedeværelsen af ​​forskellige sundhedsmæssige tilstande. F.eks. Rådes personer, der lider af angstlidelser, undertiden til at bruge en calcium- og magnesiumkombination sammen med medicin mod angst. De beroligende virkninger af calcium og magnesium, når de tages sammen, kan også hjælpe med situationer, hvor søvn er vanskelig. Calcium anvendes sammen med andre mineraler og forskellige vitaminer til at hjælpe med at helbrede knækkede knogler, sænke dårligt kolesterol og behandle benkramper.

Når disse og andre sundhedsmæssige tilstande eksisterer, kan en læge anbefale, at patienten øger sin calciumindtagelse i en periode. Dette kan især gælde for diætets vaner for den enkelte inkluderer ikke rutinemæssigt fødevarer rig på calcium. Ofte kan en højere mængde calcium tages dagligt ved at bruge et mineraltilskud.

Heldigvis er der mange kalciumkilder tilgængelige. Mad såsom mælk, ost og fuldkorn er ofte fremragende måder at indtage calcium på. Byg, grønnkål og forskellige typer nødder er også fremragende måder at øge det daglige calciumindtag. Urter som kamille, horsetail og damiana giver en betydelig mængde calcium og er lette at indtage. Selv nogle antacida produkter, såsom Tums®, inkluderer en sund dosis af calcium.

Hovedpunkterne er, at det er et godt sted at starte at sørge for, at dit daglige calciumindtag er mindst lige så meget som det daglige minimumskrav, der er indstillet i dit land. Ud over dette minimum er det vigtigt at kontakte din læge og beslutte, om yderligere calcium ville være gavnligt i din særlige situation. Husk, at for meget calcium i kroppen går ud over at skabe sunde knogler og afbalancere søvncyklussen. For meget calcium kan samles i forskellige led og væv, hvilket skaber yderligere sundhedsmæssige problemer.