Hvorfor er det så svært at falde i søvn, når jeg er overtidsbestemt?

Mange mennesker har haft den ubehagelige oplevelse af at være i stand til at sove på trods af total udmattelse. Hvis du er overmættet, falder i søvn eller forbliver på den måde kan det være paradoksalt vanskeligt af mange grunde. Stress, mangel på ordentlig ernæring og ikke at passe godt på din krop kan alle påvirke dine sovemønstre, især når du er træt.

Det er vigtigt at forstå, hvorfor du er så træt til at begynde med. Hvis du gennemgår en stressende tid på arbejdet eller i dit liv, kan din udmattede hjerne muligvis ikke være i stand til at lukke ned og lade dig sove. At være overtrætet som følge af stress er almindelig, hvis du oplever følelsesmæssigt eller mentalt traume, kan du midlertidigt miste kontrollen med at slappe af.

Træthed kan også føre til en manglende evne til at sove, fordi du prøver for hårdt. Hvis du nogensinde har oplevet en aften, hvor du ligger vågen og tænker "Jeg må sove, hvorfor kan jeg ikke sove?", Kan du bevare bevidstheden gennem dine bestræbelser på at tvinge dig selv i søvn. Dette kan også relateres til angst for ikke at få nok søvn, vel vidende at du skal stå op om et par timer og har brug for al den søvn, du kan klare.

I nogle situationer, hvor du er overtræt, har du sandsynligvis forsømt at tage ordentligt af din krop. Selvom du måske ikke føler dig sulten eller tørstig, kan mangel på god, sund mad eller tilstrækkelig fugtighed være nok til at holde dig vågen. Hvis du er i en travl eller stressende periode, så prøv at sikre dig, at du får en sund middag i det mindste, og sørg for, at du drikker masser af vand. Stress på kroppen kan føre til stress på sindet, hvilket igen kan forhindre dig i at sove, når du mest har brug for det.

Mange mennesker, der er overtrætte, prøver at kompensere for det i løbet af dagen ved at drikke koffeinholdige drikkevarer som kaffe. Selvom dette kan få dig igennem dagen, kan det faktisk være kontraproduktivt, da det kan miste dig endnu en nat med hvile og efterlade dig endnu mere udmattet den næste dag. Hvis du er træt, kan du prøve at stoppe med at drikke koffein i den tidlige eftermiddag for at sikre dig, at det er ude af dit system ved sengetid. Drik vand eller lavt sukker, kolde drikkevarer for at vågne op om nødvendigt.

Træthed kan også føre til, at du forsømmer gode motionsvaner. Du kan helt sikkert blive udmattet ved at sidde ved en computer hele dagen, men dette er ikke det samme som træthed forårsaget af fysisk anstrengelse. Hvis din krop ikke opretholder en tilstrækkelig fysisk aktivitet, føler den måske ikke behov for at lukke ned og hvile, selvom du meget gerne vil have det. Selv hvis du er overtræt, kan du prøve at tage 30 minutters gåtur efter arbejde eller når du har tid. Sørg dog for ikke at udføre meget aerob aktivitet lige inden sengetid, da det kan være kontraproduktivt.

For at hjælpe dig med at sove, når du er træt, skal du give dig tid til fokuseret afslapning før sengetid. I stedet for at slå ned med fjernsynet, kan du prøve at læse en gammel yndlingsbog, lave lidt let yoga eller meditation eller tage et langt bad. Hjælp med at indstille dit soveværelse til at være et søvninducerende sted ved at holde det rent, uklædet og fredeligt. Mejeriprodukter som mælk indeholder højt tryptofan, hvilket kan hjælpe dig med at blive søvnig. At lave en kop varm mælk med lidt kanel en natlig vane kan være en god måde at få calcium og hjælpe dig med at falde i søvn.