Hvordan får jeg en tonet mave?

Mange mennesker vil gerne have en tonet mave, men har ingen idé om, hvordan man får en. Det tager meget tid og dedikation at tone din mave, men det kan det værd at have øget fysisk kondition og større selvtillid. Du kan få en tonet mave gennem en sund kost, abdominaløvelser og masser af kardiovaskulær træning. Sørg selvfølgelig for, at du tjekker med din læge, inden du begynder et diæt eller træningsprogram.

Det første trin i din søgen efter en tonet mave er at kontrollere din diæt. Hvis du ikke spiser de rigtige fødevarer, vil du ikke være i stand til at maksimere fordelene ved al din øvelse. Skær fedtholdige fødevarer ud, og sørg for, at dit daglige kalorieindtag er på et sundt niveau. Du er nødt til at forbruge nok kalorier til at give dig nok energi hele dagen, men for mange kalorier kan få dig til at gå i vægt. Du kan søge online efter et websted, der har en kalorieregner, der fortæller dig antallet af kalorier, du har brug for, baseret på digr køn, højde, vægt, alder og aktivitetsniveau.

Det næste trin er kardiovaskulær træning. Du kan gøre alle de crunches og abdominale øvelser, du ønsker, men den eneste måde at slippe af med fedtet omkring din mave er at forbrænde det gennem kardiovaskulær træning. Hvis du ikke slipper af med det lag af fedt omkring din mave, vil alle abdominale øvelser i verden ikke få dig en tone mave; Du vil bare have muskler under dit fedt. Der er forskellige typer øvelser, der får dit hjerte til at pumpe, såsom at gå, løbe, svømme, lave træningsvideoer eller spille sportsgrene såsom tennis eller basketball. Hvis du ikke regelmæssigt træner, skal du starte langsomt og arbejde dig op til et større aktivitetsniveau, indtil du laver mindst 30 minutters kardiovaskulær øvelse tre dage om ugen, selvom du kan gøre meget mere, hvis du er i stand.

det sidste trin i at få enTonet mave udfører abdominale øvelser. Crunches, en mere kompakt version af traditionelle sit-ups, er sandsynligvis den bedste træning for dine øvre abdominale muskler. For at målrette din lavere mavemaskine er en god øvelse at gøre cykler. For at udføre denne øvelse skal du ligge på ryggen, lægge dine hænder bag dit hoved, løfte begge knæ mod dit bryst og derefter begynde at lave en pedaling -bevægelse med begge fødder, svarende til bevægelsen af ​​at pedalere en cykel. Når du pedaler, kan du røre ved hver albue til det modsatte knæ ved at dreje din overkropp lidt og derved arbejde den nedre mavemuskler og hjælpe dig med at få en tonet mave.