Hvad er de gluteale muskler?
Glutealmusklerne er det sæt muskler, der består af balderne. De inkluderer gluteus maximus, gluteus medius og gluteus minimus. Den menneskelige krop har to af hver af disse muskler, hvor det ene sæt forekommer på venstre side af balderne og det andet på højre side. Ved at arbejde sammen styrer de gluteale muskler mange af bevægelserne i overbenet, herunder rotation af låret og abduktion og rotation af hoften.
Af de tre gluteale muskler er gluteus maximus den største og også tættest på huden. Med sin oprindelse øverst i bækkenet og fastgørelse over den øverste del af lårbenet, er det denne tykke, brede muskel, der giver balderne deres form. Gluteus maximus udfører flere vigtige funktioner i lår- og bækkenområderne. F.eks. Hjælper det med forlængelsen af låret og rotationen af hofteleddet samt tillader kroppen at rejse sig fra en siddende stilling ved at trække bækkenet tilbage.
Næste i faldende størrelsesorden er gluteus medius. Ligesom gluteus maximus, som delvist dækker den, er denne muskel tyk og begynder ved det øverste bækken. Den har imidlertid væsentligt mindre overfladeareal end den større muskel og afsluttes ved den større trochanter, et bagudstrækkende fremspring af lårbenet, der findes lige under knoglen. Gluteus medius er afgørende for lårstøtten under gå- og hofteflektion - når mennesker går, understøtter denne muskel kroppens vægt, når den placeres på låret, og holder således bækkenet i at vippe væk fra det vægtbærende ben. Derudover hjælper hoften med at rotere låret hver gang hoften er bøjet eller forlænget.
Den mindste blandt gluteale muskler er gluteus minimus. Denne muskel er placeret under gluteus medius. Det har sin oprindelse i den ydre kant af det midterste bækkenområde og konkluderer ligesom gluteus medius ved den større trochanter. De fleste af funktionerne i gluteus minimus udføres i samarbejde med gluteus medius; det hjælper for eksempel ved lårrotation og bøjning af hoften.
Stress mod glutealmusklerne forårsaget af alt for kraftig fysisk aktivitet kan føre til ømhed i området. Der er en række strækninger, der kan hjælpe med at lindre gluteal smerter og stivhed. Hvis du for eksempel ligger på ryggen og trækker knæene op til brystet, kan det lette ubehag i gluteus maximus. Gluteus medius og gluteus minimus kan strækkes ved at ligge på ryggen, bøje det ene knæ og krydse det bøjede ben over det modsatte ben ved hjælp af hånden til forsigtigt at skubbe knæet mod gulvet.