Hvad er hoftefleksorer?

Hoftefleksorer er en gruppe muskler, der omgiver hoften, der giver benstabilitet og hoftefleksion. De udgør en større muskelgruppe og er meget vigtige for bevægelse. Hoftefleksorer er en af ​​de mest underudviklede grupper af muskler. Øvelser i styrketræning ignorerer eller undgår denne særlige muskelgruppe Sammen udgør disse muskler iliopsoas. Rectus femoris er også inkluderet i gruppen, skønt det også betragtes som en quadricep -muskel. Disse muskler overses og misforstås ofte, men der er få måder, hvorpå disse muskler kan styrkes ved hjælp af grundlæggende frie vægte.

Mangel på træningsøvelser er det mest almindelige problem ud over manglen på opmærksomhed over for gruppen. Hængende ben hæver eller tilbøjelige sit-ups er traditionelt blevet brugt til at udøve hoftefleksorer, men disse øvelser bruger kun deltagerens kropsvægt. Udover at bruge ankelvægte,Re er få måder at øge effektiviteten af ​​disse enkle øvelser på.

Disse muskler viser ikke de åbenlyse udadvendte fysiske ændringer og forbedringer af andre muskelgrupper, men styrke er meget vigtig for bevægelseshastighed og hurtighed. Sprinthastighed kan påvirkes positivt af stærke hoftefleksorer. Høje knælifte forbedres med stærke flexorer og er forbundet med både forbedret skridtlængde og hastighed. Gruppens styrke er også uvurderlig i sport eller aktiviteter, der kræver sparke en bold.

Muskelgruppen kan være et værdifuldt aktiv inden for tackle eller kontaktsport, når en atlet løber imod eller med vægten af ​​en anden spiller. De er også et aktiv inden for aktiviteter såsom rodning, cykling og klatring. Hoftefleksorer kontrollerer også bækkenvogn og påvirker holdning.

Ud over fordelene ved styrke kan svage hoftefleksorer forårsage ulykke eller skade. En forskel bMellem muskelstyrken af ​​hoftefleksorerne og gluteusmuskler eller quadriceps kan forårsage øget følsomhed over for hamstringskader. En person med svage flexorer er præget af en tendens til at blande snarere end at løbe eller bevæge sig med høj og hurtig knæbevægelse.

Der er nu mange maskiner og apparater, der sigter mod at styrke muskelgruppen. Maskiner og værktøjer forsøger at bruge unikke vinkler og ruller til at styrke knæ- og hoftefleksorer, men der er stadig problemer. Hofteleddet er ikke indstillet, så det kan være vanskeligt for brugerne at opretholde korrekt form, hvilket kan forårsage belastning eller skade og gøre øvelsen næsten ineffektiv.