Hvad er hoftefleksorerne?
Hoftefleksorer er en gruppe muskler, der omgiver hoften, der giver benstabilitet og hofteflektion. De udgør en større muskelgruppe og er meget vigtige for bevægelse. Hip flexors er en af de mest underudviklede grupper af muskler. Øvelser i styrketræning ignorerer eller undgår ofte denne bestemte muskelgruppe.
Gruppens primære muskler er iliacus og psoas major. Sammen udgør disse muskler iliopsoas. Rektus femoris er også inkluderet i gruppen, skønt den også betragtes som en quadricep-muskel. Disse muskler overses ofte og misforstås, men der er få måder, hvorpå disse muskler kan styrkes ved hjælp af grundlæggende frie vægte.
Mangel på træningsøvelser er det mest almindelige problem udover manglen på opmærksomhed over for gruppen. Hængende benhævninger eller skråstilte sit-ups er traditionelt blevet brugt til at udøve hoftefleksorerne, men disse øvelser bruger kun deltagerens kropsvægt. Ud over at bruge ankelvægte er der få måder at øge effektiviteten af disse enkle øvelser.
Disse muskler viser ikke de åbenlyse udadvendte fysiske ændringer og forbedringer af andre muskelgrupper, men styrke er meget vigtig for hastighed og hurtig bevægelse. Sprinthastighed kan påvirkes positivt af stærke hoftefleksorer. Høj knælift forbedres af stærke flexorer og er forbundet med både forbedret skridtlængde og -hastighed. Gruppens styrke er også uvurderlig i sport eller aktiviteter, der kræver at sparke en bold.
Muskelgruppen kan være et værdifuldt aktiv inden for tackle eller kontaktsport, når en atlet løber mod eller med en anden spillers vægt. De er også et aktiv i aktiviteter såsom roing, cykling og klatring. Hip flexors kontrollerer også bækkenvognen og påvirker kropsholdningen.
Ud over fordelene ved styrke kan svage hoftefleksorer forårsage ulykke eller kvæstelser. En forskel mellem muskelstyrken i hofteflektorerne og gluteusmusklerne eller quadriceps kan forårsage øget følsomhed for hamstringskader. En person med svage flexorer er præget af en tendens til at blande sig i stedet for at løbe eller bevæge sig med høj og hurtig knæbevægelse.
Der er nu mange maskiner og apparater, der sigter mod at styrke muskelgruppen. Maskiner og værktøjer forsøger at bruge unikke vinkler og ruller til at styrke knæ- og hoftefleksorer, men der er stadig problemer. Hofteleddet er ikke indstillet, så det kan være vanskeligt for brugerne at opretholde korrekt form, hvilket kan forårsage belastning eller skade og gøre øvelsen næsten ineffektiv.