Hvad er en koncentrisk sammentrækning?
En koncentrisk sammentrækning er en måde at bruge kroppens muskler til fysiske opgaver. En koncentrisk muskelsammentrækning er en meget almindelig form for muskelsammentrækning. Det er en del af mange grundlæggende fysiske øvelser og hverdagsaktiviteter.
Professionelle undervisere, fysioterapeuter og andre snakker ofte om koncentriske sammentrækninger, når de forklarer de forskellige typer sammentrækninger, som musklerne opnår. Koncentriske sammentrækninger er som en del af det, som eksperter kalder isotonisk træning. I isotonisk øvelse forbliver en vægtbelastning eller modstand konstant gennem et bevægelsesområde.
En enkel måde at tænke på isotonisk træning er i fast vægt eller fri vægtløftning. Hver af disse er gode eksempler på isotonisk træning. Et andet simpelt eksempel er en person, der plukker et objekt op fra et bord og lægger det ned igen. I alle disse eksempler er vægtbelastningen på kroppen konstant.
Isotonisk træning inkluderer generelt to slags muskelsammentrækninger. Den første art er koncentrisk sammentrækning, som nogle eksperter kalder "aktiv forkortelse" af muskler. Den anden type er kendt som excentrisk sammentrækning, eller "aktiv forlængelse" af muskler.
Koncentrisk sammentrækning opstår, når musklen aktivt modvirker modstand og manipulerer en vægtbelastning. Når en person laver en bicep-krølle og bevæger vægten op og mod brystet, er der en koncentrisk sammentrækning i musklerne. Når personen frigiver vægten og lader den gradvist falde ned, oplever musklen en excentrisk sammentrækning. Eksentrisk sammentrækning har at gøre med at fordele vægten passivt ved hjælp af tyngdekraften i stedet for aktivt at manipulere vægtbelastningen.
Nogle aktiviteter kan nedbryde den isotoniske træningsproces og fokusere på enten koncentrisk sammentrækning eller excentrisk sammentrækning. Mange undervisere og eksperter mener, at det at bruge en kombineret tilgang er mere nyttigt i forhold til at opbygge og den samlede kropskapacitet til at håndtere modstand. Hverdagsaktiviteter som klatring op og ned ad trapper samt andre afbalancerede opgaver kombinerer både koncentriske og excentriske sammentrækninger.
Det er generelt ikke svært for begyndere at få koncentriske og excentriske sammentrækninger i en fitnessrutine. Mange fitnesscentre opretholder en række frie vægte for at hjælpe brugerne med at udøve begge former for isotonisk træning. Håndvægte er almindelige vægtredskaber til at udføre koncentriske og excentriske muskelsammentrækninger. Kettlebells, medicinkugler og andre gratis vægtredskaber er også nyttige til isotonisk træning.
Mange fysiske konditioneksperter vil anbefale at kombinere isotonisk træning med aerob træning. Individuelle fitnessdeltagere kan kombinere løft med fast vægt eller fri vægt med brug af løbebånd, elliptiske maskiner, roe-maskiner, stationære cykler eller andet aerobt træningsudstyr. Denne kombinerede konditionstidsplan kan hjælpe med at få individer de kardiovaskulære fordele ved en forhøjet hjertefrekvens samt muskelvæksten, der følger med koncentriske og excentriske muskelsammentrækninger.