Hvad er en hudfold?
En hudfold er et mål for subkutant kropsfedt og hud opnået fra flere steder på kroppen ved hjælp af kropsfedt calipere for at bestemme kropssammensætning. En caliper, som er et håndholdt instrument, der bruges af sundhedsfagfolk til at måle fedt, der er gemt under huden, klemmer en fold af hud og fedt fra hvert af disse forudbestemte steder. Målingen i millimeter fra hvert klemt sted tilsluttes derefter en formel til beregning af individets procentdel af kropsfedt. Over tid kan hudfoldtesten være en pålidelig indikator for ændringer i kropssammensætning for personer, der ønsker at tabe sig og/eller opbygge muskler.
udviklet i 1970'erne som en enkel og billig måde at analysere kropsfedt, er hudfoldtesten afhængig af en ligning, der faktorer kalipermålingerne i millimeter med vægt og alder og producerer et skøn over kropsfatprocenten. Fordi kropsfedt caliper ikke kan måle visceralt fedt eller fedt opbevaret dybt blandt organerne, er det ikke 100 procent nøjagtigt vedmåling af kropssammensætning. Hvis det imidlertid anvendes med regelmæssige intervaller, kan det imidlertid måle ændringer i kropsfedt over tid med rimelig nøjagtighed, forudsat at den samme person udfører testen hver gang. En anden variabel, der kan påvirke pålideligheden af hudfoldmålinger, er, om den individuelle, der administrerer testen, klemmer nøjagtigt de samme steder med en konsekvent mængde pres, da menneskelig fejl kan smide resultaterne.
Skinfolds kan tages fra en række forskellige steder, afhængigt af den formel, der bruges. Oftest opnås disse målinger fra tre til syv steder på kroppen. Når du bruger Jackson-Pollock-formlen, for eksempel, foretages hudfoldmålinger på triceps, brystet nær armhulen, siden af ribbenburet, ryggen i bunden af skulderbladet, maven, toppen af hoftebonen og forsiden af låret. På hvert sted skal klemmeD tages lodret, vandret eller diagonalt. For eksempel skal klemmen ved maven måles lodret, med fingrene, der klemmer indad på en lodret fold af hud og fedt, hvorimod klemmen ved hoftebonen skal måles diagonalt.
Den person, der administrerer hudfoldtesten, skal begynde med at finde det specifikke sted på hver kropsdel, der skal måles. På triceps findes dette sted på bagsiden af overarmen midtvejs mellem skulderen og albuen. Det sted, der måles, skal være i en afslappet og neutral position; I dette tilfælde skal armen hænge løst ved siden. Når stedet er placeret, skal testeren grave tommelfingeren og de første to fingre som en klo bagpå armen og føle for triceps muskler.
Dernæst skulle han samle en lodret fold hud og fedt, og klemme vævet fast, mens han vrikker det lidt for at adskille det fra muskelen under. Med calipers i sin anden hånd og et overhånd eller omvendt greb, er hanskal klemme den samlede fold med caliperne lige under fingrene på hver side og notere målingen i millimeter. Hvert sted skal måles to gange, og et gennemsnit skal registreres for nøjagtighed. Når hvert sted på kroppen er målt, kan resultaterne tilsluttes en online lommeregner, der findes gratis på forskellige websteder for at opnå et skøn over denne persons procentdel af kropsfedt.