Hvad er en hudfold?
En hudfold er et mål for subkutant kropsfedt og hud opnået fra flere steder på kroppen ved hjælp af kropsfedt calipre til bestemmelse af kropssammensætning. En caliper, som er et håndholdt instrument, der bruges af sundhedsfolk til at måle fedt, der er opbevaret under huden, klemmer en fold af hud og fedt fra hvert af disse forudbestemte steder. Målingen i millimeter fra hvert klemmet sted tilsluttes derefter til en formel til beregning af den enkeltes procentdel kropsfedt. Over tid kan hudfoldtesten være en pålidelig indikator for ændringer i kropssammensætning for personer, der ønsker at tabe sig og / eller opbygge muskler.
Udviklet i 1970'erne som en enkel og billig måde at analysere kropsfedt på, er hudfoldtesten afhængig af en ligning, der beregner målemarkørens målinger i millimeter med vægt og alder og producerer et estimat af kropsfedtprocenten. Fordi kropsvægtkalibratoren ikke kan måle visceralt fedt eller fedt, der opbevares dybt blandt organerne, er det ikke 100 procent nøjagtigt ved måling af kropssammensætning. Hvis det anvendes med regelmæssige intervaller, kan det dog måle ændringer i kropsfedt over tid med rimelig nøjagtighed, forudsat at den samme person udfører testen hver gang. En anden variabel, der kan påvirke pålideligheden af hudfoldmålinger, er, om den enkelte, der administrerer testen, klemmer nøjagtigt de samme steder med en konstant mængde tryk, da menneskelig fejl kan smide resultaterne fra.
Hudfoldninger kan tages fra et antal forskellige steder, afhængigt af den formel, der bruges. Oftest opnås disse målinger fra tre til syv steder på kroppen. Når man for eksempel bruger Jackson-Pollock-formlen, udføres hudfoldmålinger ved triceps, brystet nær armhulen, siden af ribbenburet, ryggen i bunden af skulderbladet, maven, toppen af hoftebenet , og den forreste del af låret. På hvert sted skal klemmen tages lodret, vandret eller diagonalt. F.eks. Skal knivspidsen ved maven måles lodret, idet fingrene klemmes indad på en lodret fold af hud og fedt, mens knivspidsen ved hofteben skal måles diagonalt.
Den person, der administrerer hudfoldtesten, skal begynde med at finde det specifikke sted på hver kropsdel, der skal måles. På triceps findes dette sted på bagsiden af overarmen midt på skulderen og albuen. Det mål, der måles, skal være i en afslappet og neutral position; i dette tilfælde skal armen hænge løst ved siden. Når stedet er placeret, skal testeren grave tommelfingeren og de første to fingre som en klo i bagsiden af armen og føle for musklerne i triceps.
Derefter skulle han samle en lodret fold af hud og fedt og klemme vævet ordentligt, mens han svinger det lidt for at adskille det fra muskelen derunder. Med kaliprene i sin anden hånd og et overhånd eller omvendt greb, skulle han knibe den samlede fold med caliprene lige under fingrene på hver side og notere målingen i millimeter. Hvert sted skal måles to gange, og der skal registreres et gennemsnit for nøjagtighed. Når hvert sted på kroppen er målt, kan resultaterne tilsluttes en online regnemaskine, der findes gratis på forskellige websteder for at få et estimat af den persons procentdel kropsfedt.