Hvad er en excentrisk sammentrækning?
En excentrisk sammentrækning er en type muskelbevægelse, hvor musklen forlænges, når den sættes under spænding. Mens ordet ”sammentrækning” ofte fremkalder et billede af en muskelforkortelse, er det vigtigt at bemærke, at excentriske sammentrækninger involverer en forlængelse af muskelen. Disse typer muskelbevægelser er meget almindelige. For atleter er risikoen for skade ofte højere, når musklerne forlænges i en excentrisk sammentrækning. Skader klassificeret som træk og belastninger involverer ofte en muskel, der blev strakt for langt.
Formålet med en excentrisk sammentrækning er at regulere en bevægelse. Den forlængende muskel modstår spændingen for at holde bevægelsen jævn og jævn. Det beskytter også samlingerne ved at kontrollere bevægelsens hastighed, vinkel og retning. Flere muskler fungerer normalt på samme tid og kan trække i forskellige retninger for stærkt kontrollerede bevægelser.
I et simpelt eksempel på en excentrisk sammentrækning kan en person starte med bøjet albue og hånden på skulderen. Når armen udfoldes for at rette den ud, forekommer excentriske sammentrækninger for at kontrollere bevægelsen og forhindre albueleddet i at opleve skader. Hvis disse muskler i armen ikke skabte nogen modstand, kunne armen slå ud og beskadige albueleddet. Eksentriske sammentrækninger kan også ses i aktiviteter som at gå, hvor musklerne arbejder for at beskytte ankelen og knæet mod kvæstelser, når folk afslutter trin.
Folk kan skade sig selv under en excentrisk sammentrækning ved at lægge for meget belastning på en muskel. Vægtløftning er et klassisk eksempel. Mennesker, der løfter vægter, der er for tunge, kan anstrenge deres muskler, når de strækker sig under modstand. Ligeledes kan dybe strækninger, før nogen er fuldt opvarmet, skade muskler, der er strakt for langt. Folk kan reducere deres risiko for muskelskader ved at varme grundigt op inden træning og udvikle koniske træningsplaner, der fremmer udviklingen af stærke, tonede muskler over tid.
Visse typer atletisk træning kræver anvendelse af excentriske sammentrækninger. Arbejdende muskler på denne måde har en tendens til at hjælpe folk med at udvikle lange, jævne, stærkt tonede muskler. Denne type træning gennemføres ved at skabe modstand, der vil strække musklerne, enten ved hjælp af træningsudstyr eller visse strækninger og positioner. Pilates er et eksempel på en træningsform, der bruger excentriske sammentrækninger til at arbejde musklerne i kroppen og hjælpe dem med at udvikle styrke og tone.